冬季養生 如何運動更科學養生
冬天天氣寒冷， 人們胃口大增， “好吃懶動”成為了普遍的現象， 大多數人為了保暖反而減少了運動， 這使得冬天身材更加肥胖。 專家表示， 冬天要適度做些運動， 這樣才能防病力保健康身體， 那麼冬季如何運動更養生呢?冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 下面就一起來看看冬季如何運動更養生吧。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的， 冬天裡運動自身消耗大， 出汗少， 運動者能更加適應出汗過程， 增加運動強度。 冬天氣溫低， 空氣相對潔淨， 呼吸道舒適， 更能促進全身血液迴圈。
冬季運動鍛煉， 應注意保暖防凍。 晨起室外氣溫低， 宜多穿衣， 待做好預備活動， 身體暖和， 再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。 鍛煉完以後則要及時穿好衣褲， 注意保溫， 尤其是冬泳後， 宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 這是因為冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適。 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動， 這樣可消耗更多熱量， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。 中年人身體狀況一般都處於下降趨勢， 不要因為忙於工作就放棄健身， 否則冬天就是一個“藏病”的季節。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早， 健康專家建議， 冬季晨練適宜在日出後進行。 而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間， 此時， 人體自身溫度較高，
在冬天， 很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來， 這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。 因此， 健身者儘量多參加戶外運動， 尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，
同時， 熱身時間應延長， 最好控制在15~25分鐘。 另外鍛煉間隙要適當縮短， 儘量避免長時間處於冷空氣中。 如果間隙過久， 體溫下降， 易使肌肉從興奮狀態疲憊下來， 粘滯性增大， 再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動專案。
青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主， 輔以力量運動及球類運動更佳。
要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度， 就是既不過強也不過弱。 那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定， 以控制自己的運動強度。 運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適， 那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。
最大心率：220—年齡。
運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉， 效果較好。
如一個20歲的年輕人， 他運動的最大心率就是220-20=200次/分， 他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。 剛恢復鍛煉時應從較小心率水準開始， 如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水準。
要有合理的運動時間
對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並非最佳時間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。
經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。
至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛煉沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至於運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
要有合理的運動時間
對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並非最佳時間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。
經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。
至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛煉沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至於運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
