如何防止腿抽筋？

文章導讀

運動時腿抽筋是愛好運動的人經常碰到的問題， 為什麼會經常出現抽筋的狀況呢？這說明第一：你已經運動過量了；第二：體內的鉀鈉不平衡。

如何緩解抽筋的症狀呢？下面看看專家的指導：

“啊!我的腳抽筋了怎麼辦?”許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠， 通常都會出現腿部抽筋的情況， 其中又以游泳、打球時最為常見， 醫師表示， 要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外， 運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(喝運動飲料)， 最重要還是維持均衡的運動習慣， 才能降低抽筋機會。

腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時， 突然遇到冷空氣、冷水所引起， 由於人體也會因流汗而引起寒冷， 所以夏天也會發生痙攣;此外， 運動時， 疲倦的腳遇到冷空氣， 流汗使身體變冷， 又突然伸張肌肉， 這時出力容易引起抽筋。

一般來說， 最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。

最典型發生的運動， 就是游泳， 要如何預防再游泳時抽筋， 最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化， 這是由於當身體的體溫和外界的溫度， 相差7度以上， 而且是突然接觸時， 就經常會造成抽筋。

此外， 洗三溫暖時也很容易造成抽筋， 這主要是身體因為大量的流汗， 而只有喝水， 容易造成體內鉀鈉不平衡， 進而引起抽筋的現象;在生理平衡上， 鉀的作用是使肌肉收縮， 而鈉是放鬆， 如果身體缺鈉， 那肌肉只有收縮， 所以才會造成抽筋。

當然， 如果運動過度也會造成抽筋， 其中以籃球、排球、網球等， 需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見， 當身體出現抽筋現象時， 也就是身體在告訴我們已經運動過量，

這時就要適當的休息與治療， 千萬不要在逞強， 以免對肌肉造成過度傷害。

當腿度抽筋時， 第一個動作就是馬上休息， 並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)， 將腳板往自己身體方向下壓， 然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛， 並用雙手按摩抽筋部位， 如果自己怕痛， 可以請別人代勞， 記得一定要按摩有疼痛感才算有效， 如果旁邊無人可以幫忙， 則可以將雙手撐住牆壁， 腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺， 進行幾分鐘後， 再放鬆按摩腿部肌肉。

其它如手臂抽筋時， 必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時， 輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋， 最簡單的可以採取蹲姿， 或可輕輕將手腕放在膝蓋後方，

將腿往後彎曲， 使大腿前面抽筋拉直， 最簡單就是蹲下。

至於如何防範抽筋， 最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中， 加強“拉筋”的動作， 此外， 運動當中， 補充水份之同時， 能補充鈉(鹽份)以及電解水， 使體內鉀鈉平衡， 飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外， 又能讓胃腸的迅速吸收水份， 減輕胃腸的重量負擔。

其次是適當而漸進的運動， 抽筋就是身體在警告我們， 目前的運動量己超過身體負擔， 也就是說平時的運動量不夠， 還要多加鍜練。

要擺脫抽筋的症狀， 我們可以從這幾點著手：運動前多做一下拉筋的動作， 運動前多喝水， 運動不要過量， 這些問題注意了就不會發生抽筋的症狀了！