如何緩解精神緊張 運用想像力
導讀:如何緩解精神緊張?壓力大, 很容易情緒化, 有時感覺都快控制不了了, 當你越想控制時, 它就越是難以控制。 那麼, 如何緩解精神緊張呢?下面四季養生網小編為您介紹, 如何緩解精神緊張。
如何緩解精神緊張:
1、微笑
當你特別緊張時, 不妨面帶微笑。 為此, 請你放鬆你的下巴, 抬起你的臉頰, 張開你的嘴唇, 向上翹起你的嘴角, 用輕鬆歡快的節奏對你自己說:“憶些趣事”, 它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫, 這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上, 呈現出你所預想的愉快表情:放鬆、清醒、警惕,
2、對自己傳遞積極的訊息
然後, 和微笑一起, 你需要利用的一個積極的訊息。 它可以是一個積極話語, 例如, “這種情境不過是提醒我, 我有能力將緊張轉化為能量”。
3、運用想像力
隨即, 運用想像力。 在你的腦海中想像出一片林間空地。 在空地的一邊是一塊絕壁, 底部有一個洞穴。 在你的背上有一個背包, 裡面放著你的那些緊張感。 把背包放在洞穴的入口, 進入洞穴。 隨著你一步步地走進, 你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適, 並且非常明亮。 在前方, 你聽到了流水的聲音。 循著水聲走去, 你看見了一個金色的高腳玻璃杯,
4、與身體的感覺聯繫起來
與身體的感覺聯繫起來意味著, 與鑒別出緊張點時相比, 你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量,
5、想像緊張感正在消失
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境, 直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6、返回目前的活動中
最後, 準備好回到當前。 通過這種方式, 你已經把緊張轉化成能量。
當你能夠經常這樣做時, 一度困擾你的心理問題將自行消失。