測一測腸道是否健康，牢記7要點腸道更年輕

如何判斷我們的腸道是否健康， 不妨通過自測來檢查一下。 如果答案為小於或等於4個“是”， 說明狀況很好；5~12個“是”， 說明已經出現問題；13個“是”或更多， 請趕快去醫院找消化內科大夫， 你的腸道問題已經十分嚴重了， 必須高度重視。

1.經常光顧速食店；

2.經常不吃早餐；

3.經常喝酒；

4.經常不吃米飯等主食；

5.喜歡吃肉， 不喜歡吃蔬菜；

6.不堅持運動；

7.刷牙時有牙齦出血現象；

8.經常加班熬夜；

9.容易感到疲勞乏力；

10.容易便秘；

11.頭痛、肩膀痛；

12.皮膚粗糙暗沉；

13.容易腹脹、打嗝；

14.容易煩躁、發火。

五類人存在腸道功能減弱的危險因素

1.老年族。

老年人隨著年齡增加， 代謝速度變慢， 飯量也減少了， 喜歡吃清淡、容易消化的食物， 這就表明腸道的功能在下降、衰老。 有害菌、益生菌比例就會失調， 容易出現便秘、腹脹等問題。

2.酒桌族。 如今， 不管生活在大城市， 還是小城市， 大家都喜歡週末聚一聚， 一喝酒吃飯時間就會延長， 大量高熱量食物進入體內， 會加重代謝負擔， 過多的脂肪堆積在體內， 可能引發一系列腸道問題。

3.IT族。 年輕人在工作中都很拼命， 由於長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規律、飲食結構不合理， 很容易出現腸道功能異常。

4.出差族。 對於經常出差的人來說， 突然來到一個陌生的地方， 地域和環境發生變化， 腸道需要一個適應過程， 此時腸道問題就容易有機可乘。

5.開車族。

很多司機到了吃飯時間不能按時就餐， 此時大量胃酸分泌， 沒有食物讓它們消化， 就會消化自己的黏膜， 非常容易患腸潰瘍。

牢記七要點， 腸道更年輕

1.定期讓腸道休息。 每十天左右選一個休息日， 以果蔬為主， 吃七八成飽， 能讓腸道得到休息， 也有利於清空腸道內的食物殘渣。 如果血糖不穩定， 則不要採用此方法。

2.定點吃飯， 雷打不動。 無論手頭的工作多忙， 都要按時吃飯。 飯後不要立刻工作， 可適當活動， 比如在寫字樓附近散步15分鐘， 不僅對腸道健康有好處， 還能提高工作效率。

3.睡前絕不吃太多東西。 如果加班回家後感覺特別餓， 就吃個水果或喝杯溫熱的牛奶， 這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

4.精油敷足養腸法。

芳香療法專家認為， 晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。 將雙腳浸泡在40℃左右的水中， 滴入6滴杜松精油， 浸泡10分鐘左右。

5.不偏食。 要做到不偏食， 可在早、中、晚三餐時換換口味。 魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全， 全部進肚， 一整天都可以吸收均衡的營養。

6.不熬夜， 保持精力。 要養成早睡早起的好習慣， 合理安排工作和生活時間， 晚上10點半必須上床睡覺， 睡覺前不要喝太多水， 不要在較暗的燈光下看手機。

7.堅持運動。 每天抽出1個小時鍛煉身體， 如游泳、慢跑等， 老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。 不過， 進入冬季， 天氣寒冷， 有冠心病、高血壓等疾病的老人， 要格外小心， 最好在中午有太陽時出門運動。

常做活力操， 腸道更健康

抱腿蹬車。

仰臥， 一腿屈膝抬起， 用雙手抱住， 另一側腿伸直， 上身慢慢抬起， 直至頭和肩膀離開地面， 眼睛看向伸直腿的腳尖， 保持這個動作吸氣， 然後呼氣換另一邊。 在這個過程中， 始終保持腹部用力。

小船平衡。 坐穩， 保持背部挺直， 微微後傾。 慢慢讓雙手和雙腿離開地面， 手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。 保持15秒以上， 重複10次。 這個動作可根據自身情況量力而行。

下蹲排氣式。 自然站立， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎曲， 保持背部挺直， 雙手抓住小腿前側。 慢慢屈膝下蹲， 直到臀部蹲到最低位置， 雙腿外開， 雙手肘放在大腿內側， 十指交叉， 眼睛看向前方。 保持15秒以上， 重複10次。 做這個動作時要保持背部挺直。

眼鏡蛇扭轉式。 俯臥， 雙手撐地，

上身慢慢抬起， 用腰部的力量帶動身體向一側扭轉， 眼睛看向腳部， 然後換另一側。 雙手肘關節微微彎曲， 不要聳肩。

雙腿伸展。 仰臥， 屈膝抬起小腿， 雙手環抱小腿前側， 額頭用力靠近膝蓋。 吸氣， 雙腿伸直， 向斜上方伸展， 雙手向頭頂的方向伸展；呼氣， 雙手經體側畫半圓， 還原抱腿姿勢， 重複5～10次。 仰臥時， 腰部離地面一個手掌的空隙， 如果腰部向上拱起， 可把腿抬高一點， 降低難度。