通宵後睡不著

熬通宵對於很多人來說是一件家常便飯的事情， 導致熬通宵的原因有很多， 但不管怎麼說都是一件不太好的事情， 很多熬完通宵的人會發現自己睡不著， 本來熬通宵之後就應該很困的但是自己就是莫名其妙的睡不著， 那麼導致通宵之後睡不著的原因是什麼呢？下面就讓我們一起來看一吧。

一、熬夜後睡不著怎麼辦

熬夜後睡不著怎麼回事

1、熬夜睡不著屬於睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習慣導致。 若你所說,熬夜造成睡不著,那麼可能是打亂作息規律的影響。 如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那麼可能是疾病或生理因素造成,建議到醫院進行診斷治療。 如果存在強烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理諮詢師求助。 不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產生依賴性,反而不利於睡眠。

2、是由於長期的生活作息不規律,沒有尊重大腦的自然規律,經常熬夜,導致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現象。 是心理行為方面的問題,不是生理疾病,並不是吃藥能解決的問題。 建議還是平時多注意自己的心理行為調節,改變不良生活習慣,不要熬夜,睡前放鬆,不思考任何問題,恢復大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態。 如果個人無法調節,應及時到當地正規的心理機構接受專業的心理治療及時改善。

熬夜吃什麼

1、乳製品:

牛奶,優酪乳,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。 優酪乳與水果搭配,優酪乳經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

2、水果:

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

3、堅果:

煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。 堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。 因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。 不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。

二、熬夜後補救身體最好的方法

首先， 應及時補充水分。 熬夜時人往往顧不上喝水， 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替， 這些往往會加重缺水對身體造成的傷害， 所以無論是在參加派對， 還是辛苦工作的狀態， 都要確保飲用足夠量的白開水， 及時補充體內無形流失的水分。

其次， 要及時補充營養。 最好的方法就是在熬夜後給自己加餐， 及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛、防止視疲勞， 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等， 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶， 能滋陰養顏， 消除疲勞， 增強人體免疫力。

最後， 是要及時補充睡眠。 熬夜到淩晨三四點才休息， 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。 可醒來後仍會感覺頭昏昏， 疲憊乏力。 經常要上夜班、值夜班的人， 更應當合理安排休息， 減少上午的補覺時間， 適當增加下午的睡眠時間， 一般下午不要睡超過3個小時， 補覺前一定要充分放鬆， 睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂， 舒緩緊張的神經。 當自己無法調整好睡眠時， 就一定要找專科的醫生診治， 不可自行服用安眠藥， 以免出現不良反應和依賴性。

三、熬夜容易引發抑鬱症

表現為， 一旦晚上失眠睡不著覺時， 就會陷入對生活的恐懼， 並將生活細節中的痛苦誇大;但只要清晨醒來， 當陽光射進房間時，這種苦惱又會全部消失。

專家提醒：這樣的人應關注自己的心理問題，以避免發展成為真正的抑鬱症。經常需要加班或倒班，或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們，平時藥注意多利用休假旅遊或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式，轉移注意力，並可用藥物治療失眠，避免抑鬱成疾。

專家提醒：這樣的人應關注自己的心理問題，以避免發展成為真正的抑鬱症。經常需要加班或倒班，或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們，平時藥注意多利用休假旅遊或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式，轉移注意力，並可用藥物治療失眠，避免抑鬱成疾。