白領在春季裡要如何養生？

導讀：據有關調查， 很多白領女性由於工作節奏快、壓力大、負擔重， 常常無暇顧及飲食營養補充。 雖然春節期間稍有輕閒， 但親朋之間的應酬把握不好， 容易導致營養失衡症， 輕者身體虛脫， 重者會引發各種疾病。

營養失衡症———白領女性疾病的誘因

據有關調查， 很多白領女性由於工作節奏快、壓力大、負擔重， 常常無暇顧及飲食營養補充。 雖然春節期間稍有輕閒， 但親朋之間的應酬把握不好， 容易導致營養失衡症， 輕者身體虛脫， 重者會引發各種疾病。

對策：

注意減少脂肪攝入：一般情況下， 白領女性應減少脂肪攝入量，

少吃油炸食品， 以防超重和肥胖。 脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%， 但目前很多白領女性已超過30%。 如果脂肪攝入過多， 容易導致活動能力降低， 影響工作效率。

維生素攝入要充足：維生素是維持生理功能的重要因素， 特別是與腦和神經代謝有關的維生素， 如維生素B1、維生素B6等。 這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富， 因此日常膳食中糧食不宜太精。 另外， 抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等， 都有利於提高工作效率， 各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。

礦物質供給不可少：女性在月經期， 在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅， 因此， 在月經期和月經後， 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，

以提高腦力勞動的效率。

充分補充氨基酸：白領女性的工作特點是用腦， 因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。 腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是天門冬氨酸等。 豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富， 應適當多吃。

肥胖症———白領女性的煩惱

春節期間的美酒佳餚， 無不令人垂涎， 又有大把休閒時光可以將身體“養肥”。 這對於愛美的白領女性而言， 卻是一種痛苦的煩惱。 因此， 如何保持苗條身材， 成了許多白領女性夢寐以求的夢想。

對策：

膳食應清淡：無論在哪裡就餐， 應選用比較清淡的菜譜， 使自己遵循正常的飲食節奏， 不要因為“忙”而跳過幾餐不吃， 更不要一餐吃掉兩餐的食物。

多喝水：在節日期間要多喝水，

以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。 在一天中要有規律的多次少飲， 要養成在早飯前喝一杯水的習慣， 以保證身體內水迴圈的重新啟動。

失眠———白領女性不能承受之重

很多女性過年期間放開心情長時間上網或通宵打牌、娛樂， 結果導致失眠症。

科學研究證實， 電腦的螢光屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。 據測試， 一台電腦連續使用3天， 室內空氣中對人體有害的溴化二苯並呋喃的含量可達每立方米2.7微克。 因此， 上網時間最多別超過4小時。 因為長時間上網， 人腦也長時間地處於“工作”狀態， 由此便產生諸如頭暈目眩症狀。 放置電腦的房間一定要注意通風。 在網上呆了很長時間，

下來後最好洗個熱水澡， 喝一杯牛奶等， 儘早去休息。 此外， 打牌、娛樂要控制時間， 不可過度。