經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢

熬夜現象的出現， 很多時候是由於沒有養成科學的作息規律， 還有的是由於生活和工作中的壓力太大， 導致神經不能夠放鬆， 引起失眠等等。 經常熬夜對健康是非常有影響的， 要注意避免。 那麼， 經常熬夜睡眠不好怎麼辦呢?下面給出幾點建議， 一起來看一下吧， 希望對您有幫助。

經常熬夜 嚴重的睡眠不足， 請參考一下以下方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、睡覺前簡單的壓腿， 然後在床上自然盤坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。

另外， 如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

以上便是關於經常熬夜睡眠不好怎麼辦的介紹。 經常的熬夜對身體危害是很大的， 比如內分泌失調、皮膚品質變差等，