老年人睡前有哪些保健方法

防病益壽的睡前保健八法是什麼呢？

一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘， 可加強供血， 增強血液迴圈， 加速入睡。

二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1一2分鐘。 可疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。

三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部， 以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位， 1一2分鐘， 可疏通頭面經脈， 促睡防皺。

四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群， 重點在頸後脊兩側 1-- 2分鐘，

五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側， 以每秒鐘兩次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 重點在前胸和後腰部， 共約2一3分鐘， 可強心、健腰、疏通臟腑經脈。

六、掌推雙腿：即兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒鐘1次的頻率， 由上而順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢1分鐘， 此法可解除下肢疲勞， 疏通足六經脈。

七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位。 然後用右腳跟搓摩左腳心。 再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。 此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。

八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍，

施法時需閉目靜腦， 心緒寧靜， 舌尖輕頂上顎， 肢體充分放鬆， 1一7法可採用坐位操作， 第八法可仰臥操作。 施用八法應緊貼皮膚操作， 滲透力越強效果越好。 八法操作時間共約12--18分鐘， 年老體弱者可施法12分種， 年輕體壯者連續施法18分鐘， 施法後肢體輕鬆， 應安然入睡。