久坐背疼胸悶

很多人因為工作和學習的緣故， 常常需要久坐， 身體骨骼沒有得到很好的鍛煉， 隨著年齡的增加， 都將面臨著骨骼關節等問題的困擾。 年輕時如果不注意脊椎健康， 在年老時常會感到骨骼疼痛， 影響我們的日常生活。 久坐是導致背疼胸悶的主要原因之一， 因此瞭解損害脊椎的不良姿勢， 改正自己不好的習慣對我們的骨骼健康是很有幫助的。

那些損害脊柱的不良姿勢

1、低頭看手機

低頭姿勢會給頸椎帶來較大負擔。 當頭部低至60度時， 頸椎承受的重量為34.4公斤， 相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

2、不良頸肩姿態——上交叉綜合征

伏案工作低頭幅度可能不如看手機， 但伏案工作會帶來別的問題， 例如

頭部前探：為了看清螢幕， 我們會不自主讓頭距離螢幕更近， 導致頭部前探， 這樣頭部就難以保持在中立位， 同樣會導致頸椎壓力增加；

聳肩：工作時胳膊肘得架在桌子上，

含胸：低頭看螢幕加之手臂始終放在身體前面， 勢必導致上半身出現含胸， 久而久之無法保持上背部挺直， 引發駝背這一連鎖反應；

康復專家將伏案人群上述常見的體態異常稱作上交叉綜合征， 因為頸肩部肌肉可以排列為從左上至右下的一條線， 以及從右上至左下的一條線。 頸肩部不適的低頭伏案一族， 這兩條交叉線上的肌肉呈現截然相反的特點：

正是因為兩條交叉線上的肌肉不均衡， 一條線上的肌肉因為長期緊張而僵硬， 一條線上的肌肉因為缺乏鍛煉而過於薄弱鬆弛， 兩條線上的肌肉失衡加劇了頸肩部不適， 頸肩不適引發的姿態異常又使得肌肉更加失衡， 這時惡性循環就產生了， 使得頸肩不適變得越來越嚴重。

3、坐姿欠佳

由於大部分職業人群都採用坐姿工作， 如果坐姿不佳， 顯然不利於脊柱健康， 臀部沒有完全坐滿椅子坐墊、腰部缺乏有效支撐， 弓背， 軀幹側屈都是常見的不良坐姿。