久坐白領怎么健康白領
現代白領因為工作等原因久坐, 但是久坐不利于身心健康。 但是對于現代白領說, 久坐危害白領的身心健康哦。
有調查顯示,
站起來成應對第一步
對付久坐產生的各種毛病, 最好的辦法就是時常“站起來”。 關于這點, 各國專家都有提出不少建議, 如英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特?比德爾就建議, 打電話或接電話時站起來, 雙腳輪流支撐身體、轉換重心, 可以促進血液循環, 消耗更多熱量。
美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任, 康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊?鮑爾曼博士也曾對久坐族發出建議:和同一辦公樓的同事聯絡,
而在非上班時間, 可以嘗試一些有氧運動, 如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關節。 而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜, 或會加重關節疾病。
擬對菜單助力健康
簡單有效的運動外, 久坐族們還可以根據自己的工作特點, 搭配健康的菜單, 以幫助緩解久坐而產生的一些問題。
控制體重防心血管病:久坐時, 由于身體對心臟工作量的需求減少, 會提高各類心腦血管疾病的發病率。
不能節食, 運動時間又少, 久坐族該如何控制體重?蘇珊博士介紹, 現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。 代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐, 從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。
比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐,
補充維生素防輻射:輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們, 但許多人不知道, 在隔離霜、防輻射服等之外, 自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。 比如, 蔬果中含有的維生素, 包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。
維生素A和β胡蘿卜素, 能很好地保護眼睛。 天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑, 能有效保護人體細胞免受損害, 從而避免細胞發生癌變。
維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素, 具有抗氧化活性, 可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應, 就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”,
特別推薦的大蒜也有非常好防輻射功能:大蒜中富含抗氧化元素硒, 大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用, 可以減少自由基的破壞, 具有一定的防癌、抗癌功效。 硒組成了人體內的抗氧化酶, 能起到保護細胞膜免受氧化損傷, 保持其通透性的作用。
它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。 如果不喜歡大蒜的味道, 也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產品, 可以避免口腔異味。