男人怎逃出亞健康“包圍圈”？

當從男孩變為男人， 當曾經成為過去， 或許你早成了大肚男， 或許你已經禿頂， 或許你在壓力下輾轉難眠……失去了生活平衡的你被“亞健康”困擾?被疾病纏身?你成了實實在在的健康“outman”!當生活失衡已成事實， 何必遮遮掩掩?男性朋友不妨和下列的健康問題對照一下， 如果有以下問題， 趕緊鍛煉或去治療， 想辦法找回自己的健康!

症狀1、“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群

走在街頭， 腆著啤酒肚的男人越來越多， 很多年輕人也早早挺上了大肚子。 啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外， 隨著年齡的增長， 胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。 其中， “三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

支招：如果你想自己的晚年能健康， 擁有高品質的生活， 一定要讓啤酒肚癟下去。 適當節制飲食， 少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 晚八點後禁主食。

此外， 還應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳等。 平時， 可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大， 屏住1～3秒左右， 再慢慢地用嘴把氣吐出來。 這個動作， 無論是在公車上站著， 還是在椅子上坐著， 都可以勤加練習。

症狀2、頭頂光禿禿不良生活引起的

脫髮這事雖然不算大毛病， 但是您這麼每天照著鏡子瞧著， 心裡舒坦嗎?有關資料顯示， 在30歲男人中， 70%以上的人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。 據專家介紹， 長時間上網， 睡眠品質不佳， 經常吸煙等不良生活方式成為脫髮的主要因素。

支招：生活中注意補充維生素D， 對防脫髮有益， 如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助於身體生成維生素D。

此外， 經常梳發可以促進血液迴圈， 防止禿頭和頭皮屑的發生。 脫髮者應多喝生水或多吃蔬菜， 以及含有豐富鐵質的食品， 瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

症狀3、雄性激素缺乏面臨更年期困擾

男人一般在45歲之後， 是由中年步入老年的過渡時期， 也就是“更年期”。 這時候男性容易出現骨質疏鬆、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。

雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因， 其他如激素水準改變、許多相關的疾病、環境等因素均同男性更年期綜合征的發生有關。 專家介紹， 男性在出現更年期症狀後， 只有約一成病人主動到門診就診，

有的悄悄購買保健品自我調理。

支招：鋅是雄性激素合成的必需品， 每天攝取量應在18。 7毫克。 如果男人的味覺能力下降， 鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮， 很可能在提示缺鋅了。 含鋅豐富的食物首推貝殼類食物， 如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

症狀4、生育能力下降幸福感打折扣

現在男性不育症患者越來越多。 有資料顯示， 男性不育症的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。 40~50歲的男性治療不育有多重社會因素， 譬如精英人群的第二次婚姻等。 目前生育能力下降的原因非常複雜， 有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴塗以及經常需要在高溫環境下工作的人， 這部分人群的不育不孕風險相對較高。 同時， 糖尿病、抑鬱症、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素，

都會影響生育能力。

支招：生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外， 很可能患有男科疾病。 為此， 男士們首先要有健康的生活方式， 如不吸煙、不酗酒， 不要貪戀桑拿浴， 不要常穿緊身褲、牛仔褲。 其次， 多吃水果和蔬菜， 讓飲食中富含維生素(維生素食品)和抗氧化劑。 如果是男科疾病引起的男性不育問題， 應及時到正規醫院治療。