怎麼練習肌肉呢

到底該怎樣來鍛煉肌肉呢?想要鍛煉出好看的肌肉有很多男人夢寐以求， 但是不是每個人都能實現的， 因為在鍛煉肌肉的過程中需要吃很多苦力， 也需要堅持的鍛煉， 還要對自己有信心， 不然就會失敗， 肌肉的鍛煉效果是因人而異的， 必須要合理， 還要用對方法， 這樣的肌肉鍛煉效果也會更明確， 那麼怎麼來練習肌肉好呢?

無器械肌肉鍛煉法

這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。 當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械， 又缺乏磚、石等代用品， 但還想練練肌肉時， 就可以採用靜力性練習法。

前面介紹的發達肌肉法， 屬於動力性練習， 即在鍛煉時， 肌肉收縮與放鬆交替進行， 肢體在空間發生位移。 靜力性練習的特點是， 肌肉緊張用力， 但肢體卻靜止不動。 靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力， 因而對增強絕對力量效果較好。

靜力性練習前，

1.頸部

(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。

(2)右手置於頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 再換方向練習。

練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。

2.胸部

(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，

(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

這些都是可以 幫助我們更好的鍛煉出這個肌肉來， 鍛煉肌肉的時候有很多工具大家可以輔助一下， 這樣鍛煉肌肉的效果才會更好， 更突出， 在鍛煉肌肉的時候可以用啞鈴， 還可以給自己用杠鈴， 總之， 什麼工具好就用什麼， 在鍛煉肌肉的時候一定要加強自己的運動量， 認真努力的投入。