21天快速減肥法 速甩30斤瘦身秘笈

21天快速減肥法

21天快速減肥法是指在這21天內徹底改變自己的生活習慣， 一個月快速瘦30斤是沒有任何問題。 清除身體垃圾， 除了可以完美瘦身外，

也能成功瘦身， 改變膚質， 讓你在21天內變成白天鵝， 。 當然此方法若是沒有堅強的毅力和決心是很難辦到的， 另外對身體的影響也是有影響的， 是通過胃部縮小來減少含量。

21天速減30斤三個階段

第一階段：前三天

減肥前三天是清腸過程，

因此要徹底斷食， 一粒米、菜都不能沾， 完完全全就只能喝水， 如果胃不太好的人， 則可以考慮蜂蜜水， 最好純蜂蜜， 推薦菊花、槐花蜂蜜， 對於身體清腸有不錯的效果， 可溫和養胃。

另外斷食對於大多數人來說是很難適應的， 因此可從經期結束第二天或第三天開始， 這時候的食欲是最弱的， 比較容易堅持， 另外早上起床後喝一杯500ML的淡鹽水， 要溫熱的鹽水比較好， 小口的喝下。

第二階段：中八天

這時候是可以吃些蔬果的， 但最好是生吃， 一些堅硬難消化的蔬果則儘量避免， 或是榨成汁來喝， 或是煮熟之後再吃， 但不能放任何食用油、調料， 鹽可稍微放一點， 吃到6分飽即可， 晚上睡覺前5個小時候則不要吃任何東西， 只能喝水， 晚餐儘量在5點前解決。

中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子

中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜

第三階段：後十天

現在可以正常的開始吃飯， 但最好是先從喝粥開始， 由於胃部已經逐漸適應進餐， 這期間是穩定期， 但也是吃到6分飽， 千萬不要出現暴飲暴食的現象，

一旦開始減肥就千萬要控制住自己的食欲。

結束這一期間的減肥階段， 你會發現自己已經速甩了15斤贅肉， 之後還會繼續消減因為含量降低是一個長期的效果， 只要你能堅持住。

後十天食譜

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把。

中餐番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。

晚餐 菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。

晚餐涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。

中餐番茄牛肉麵(面只吃一半)， 涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。