6種癌症“偏愛”胖子，體重超過這個數的你危險了

“胖”是一種會呼吸的痛， 它活在我身上所有角落：買衣服也痛， 跑跑步也痛， 體重秤上的數字最痛……

經常聽人說“一胖毀所有”， 其實， 肥胖不只毀了美感， 還毀了健康。 它不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”， 更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。

世界癌症研究基金會更通過多年研究， 公佈一項結論：有六種癌症會專門盯上胖子。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家， 提醒你肥胖的危害， 並教你如何健康減肥。

受訪專家

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員 陳君石

天津腫瘤醫院兒童腫瘤科主任 閆傑

北京大學第三醫院營養生化研究室主任 常翠青

北京協和醫院內分泌科副主任醫師 潘慧

6種癌症“偏愛”肥胖人群

據世界癌症研究基金會專家說， 經過多年的臨床研究發現， 33%的癌症發生在肥胖人群中；其中， 肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。

肥胖誘發癌症， 主要是因為肥胖者身上脂肪過多， 會刺激體內激素水準的提升， 如脂肪細胞能釋放雌激素， 會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險；腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素， 而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。

科學家們又進一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤， 分別是：食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。

此外， 小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。

每個人都應該在正常體重範圍內盡可能地瘦， 將體質指數（BMI=體重（kg）÷身高²（m））控制在18.5~24之間。

兒童肥胖也會給日後罹患癌症埋下隱患。 英國研究表明， 相對于正常體重的兒童， 越胖的孩子日後患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌症和口腔癌等的幾率會越高。

閆傑指出， 約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發生與營養因素密切相關， 大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌症發生的危險， 可使癌症總體發生率降低約50%， 對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生， 更有幫助。

不良生活方式是罪魁禍首

東方人體質與西方人有較大差別， 西方人的肥胖多是全身性肥胖， 中國人的肥胖多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部為中心），

我國提出了更適合國人的肥胖標準， 即體質指數BMI≥24為超重， BMI≥28為肥胖；男性腰圍≥85釐米， 女性腰圍≥80釐米為腰部肥胖標準。

“吃得油、動得少”是全球肥胖率居高不下的主因。 導致我國肥胖人群迅速增加的最主要原因， 也是這種不健康的生活方式。 近些年， 國人的飲食習慣越來越西方化、速食化， 大量高油高脂飲食， 再加上久坐、少動， 導致脂肪在體內慢慢堆積。

生活節奏快、壓力大， 也是導致肥胖的因素之一。 美國研究表明， 壓力會延緩女性新陳代謝速度， 導致體重增加。

此外， 遺傳與環境因素， 代謝與內分泌功能的改變，

管理體重， 你該明白6件事

減肥什麼時候都不晚

想要控制體重， 首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病， 任何時候開始減肥都不晚。

每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記， 把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來， 並注意總結， 發現有哪項做得不好就及時改掉， 還要設立階段性目標。

比如先每天減1兩主食或走路30分鐘， 下一周再減半兩肉食走50分鐘。 不管多晚， 每天都堅持快走三四十分鐘， 每分鐘走80~100米。

找伴兒相互監督

美國流行“同伴減肥”， 也就是說， 和朋友一塊減肥。 可能你今天不想動了， 朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，

管住嘴， 邁開腿

減肥沒有捷徑， 少吃多動是個好方法。 飲食一定要確保少鹽少油， 做到均衡、種類多樣。 快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

對於體重過大的肥胖者， 一次持續運動不要超過1小時， 為了減輕膝關節負擔， 邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

在生活細節上下功夫

生活細節也有助於減肥， 比如吃飯時每口嚼15~20下， 細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化， 還能產生飽腹感， 讓人更容易感覺到飽。

注意進食順序， 飯前喝湯， 接著吃菜， 再吃飯， 儘量用熱量較低食物填飽肚子， 就不會攝入過多高熱量食物。

明確減肥目的

減肥是為了健康， 千萬不能盲目， 那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，

本期編輯：王曉晴