別再熬夜 熬夜要吃這些食物

男子由於工作、日子不得不常常熬夜， 日夜倒置的歇息會致使體內腎上腺皮質激素等荷爾蒙排泄紊亂， 危害人體的健康。 這種危害很廣泛， 涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、肌膚等多個部位與器官， 長時間熬夜易致肌膚受損、抵抗力降低、記憶力降低、視力降低。 關於熬夜族， 平常除了要多加訓練以外， 還要留意養分的彌補， 才幹讓身體不被打垮。

熬夜吃什麼好？

1、增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能， 堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班後餓著肚子睡覺， 更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大， 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量， 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品， 補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加， 加上熬夜時不停的思考或者活動，

周圍空氣又大多不太流通， 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。 而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶， 一旦氧氣供應出現“赤字”， 勢必引起大腦功能障礙。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種， 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱， 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2、保證足量的維生素

如維生素A、維生素B等。 前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成， 提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一， 有防止視覺疲勞之功。 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A， 瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B， 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。

除飲食攝取之外， 還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

3、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。

對於熬夜的人來說， 是有益皮膚的好水果。

柳丁含有特有的纖維素和果膠物質， 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁有利於清腸通便， 排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。

熬夜帶來的6大危害

1、記憶力衰退

熬夜之後， 因為睡眠不足， 腦細胞沒能得到充分的休息， 於是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發生， 甚至還可出現頭痛， 長時間下來可導致記憶力減退。

2、免疫力下降

經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振， 進而造成免疫力下降， 感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發生。

3、容易失眠、脾氣暴躁

長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。

4、皮膚變差

晚上11點—淩晨3點為美容的最佳時間， 也是膽、肝充分休息的時間。 若這兩個重要器官無法得到充足的休息， 那麼就可在皮膚上表現出來， 人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

5、出現黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過度疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

6、容易肥胖， 引起婦科疾病

晚上11點—淩晨3點為美容的最佳時間， 也是膽、肝充分休息的時間。 若這兩個重要器官無法得到充足的休息， 那麼就可在皮膚上表現出來， 人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。 （參考網站：網易）