適合OL保健的瑜伽塑形

整天坐在電腦前面， 是不是經常會感到腰酸背痛渾身不舒服呢。 OL往往都在知道自己缺乏運動的情況下， 仍然不採取任何行動。 介紹幾款簡單易行的運動， 幫OL們保持身材的同時也能夠保持健康。

推薦運動：瑜伽塑形

1. 準備姿勢

雙腳併攏調整呼吸。

2. 腰部、腹部運動

吸氣雙上抬起在頭頂併攏， 呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

3. 頸椎、腿部、臀部運動

吸氣一條腿邁出90~100cm， 呼氣雙手垂直伸開。

4. 肩部、腹部運動

雙手撐地， 右腳腳後跟貼地， 左腳慢慢抬起， 儘量抬高。

5. 臀部、大腿運動

左腳向前邁出， 右腳腳後跟抬起， 雙手合掌向上伸直。

6. 腹部、背部、手臂運動

吸氣左腳向腹部收回， 吸氣左腳儘量向右側胸部靠近。

7. 腰線運動

吸氣胸口貼地， 右腳繃直抬起。 吸氣身體向前滑， 身體慢慢抬起。

8. 骨盆運動

吸氣伸展身體向後仰。

9. 背部、腰線運動

呼氣雙腳交叉， 左手抬起與地面垂直。 吸氣視線看向指尖。

10. 腰線、頸椎運動

呼氣左腳折起， 吸氣左手抬起水準下壓。 呼氣右手防於地面， 眼睛看向左手。

11. 胸部、肩線運動

吸氣雙手水準伸直， 吸氣右腳置於左腳膝蓋外側， 雙手合十轉向反方向。

12. 腰線運動

吸氣放鬆雙手， 吐氣雙手撐地將骨盆抬高， 下巴向後伸展。

13. 結束姿勢

雙腿收回， 雙手放在地上調整呼吸。