10分鐘有氧收腹操 燒脂肪減贅肉

怎樣減肚子上的贅肉？每天腰酸背痛腿抽筋， 這樣的苦日子你還要繼續嗎？新生代白領， 我們要健康也要美麗， 午休10分鐘， 簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡， 還能輕鬆雕塑完美身材。

辦公室內壓壓腰：
1、淺坐於椅子上， 腰背挺直， 與椅背相離， 兩臂伸直， 手撐在椅子兩旁， 兩腿屈膝， 大小腿成90度， 雙腳一前一後地在腳腕處交叉， 然後利用腹式呼吸慢慢吸氣， 腹部鼓起來。

2、緩緩呼氣， 上身慢慢後仰， 但保持與椅背相離， 腹部下陷， 胸廓內收， 兩臂自然彎曲， 抬起雙腳， 小腿微微向大腿收攏。

3、繼續呼氣， 胸廓進一步內收， 兩臂撐直， 兩腿向前伸直， 雙腳保持交叉的狀態下， 互相向中央施力壓腿。

家裡躺著就能瘦腰：Step1--1、雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺臥，

2、臀部徹底著地， 上身仰起， 兩肩、頭部、腰背離地， 左手從下腹順著大腿輕擦至膝蓋上。

Step2--1、手臂向後屈肘， 下臂貼地， 與上臂成90度直角， 上身挺直， 頭向前仰起， 兩腿屈膝分開， 慢慢吸氣， 腹部脹大。

2、臀部抬起， 兩腳交叉， 小腿和大腿都往上身收攏，

3、雙腿保持交叉， 向斜上方伸直， 繼續呼氣， 腹部下陷並拉伸開， 兩腿隨之緩緩下降。

4、緩緩放下雙腿， 保持左右腿互相施壓， 不要著地， 保持動作10秒， 然後再重複10次。

Step3--1、躺臥在地上， 左手抱頭， 右臂向後伸展， 手背著地， 右腿屈膝， 左腿向上伸直， 令其與上身成90度。

3、放下右腿， 恢復屈膝半蹲， 然後左膝向內側彎曲， 左腳往外踢起， 用右手觸碰左腳外側的腳踝， 左臂擺向左側。