運動養生幫您降血壓
運動能降血壓， 你知道嗎？而且是有效的手段之一， 瞭解裡面的奧秘嗎？讓小編給你講講裡面的學問吧。
一次運動之後，
運動降壓的奧秘
1.運動可改善植物神經功能， 降低交感神經張力， 減少兒茶酚胺的釋放量， 或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
2.運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白， 降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白， 減輕動脈粥樣硬化的程度。
3.運動能鍛煉全身肌肉， 促使肌肉纖維增粗， 血管口徑增大， 管壁彈性增強， 心、腦等器官的側支迴圈開放， 血流量增加， 有利於血壓下降。
4.運動能增加體內某些有益的化學物質濃度， 如內啡呔、五羥色胺等， 降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水準，
5.精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因， 運動可穩定情緒， 舒暢心情， 使緊張、焦慮和激動得以緩解， 有利於血壓穩定。
降壓運動排行榜
不是所有的運動都有降壓之功， 只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。 以下幾項尤其值得推薦。
走路 走路是一項最簡單易行的降壓運動。
慢跑 慢跑運動量大於散步， 適用于輕症患者。 長期堅持使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 症狀減輕。 慢跑速度宜慢， 時間由少至多， 每次以15～30分鐘為宜。
騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉， 不僅能鍛煉肌肉關節， 減肥， 勻稱身材， 而且能強化心臟， 防止高血壓， 同時起到預防大腦老化，
太極拳 長期練習太極拳的老人， 其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
運動有選擇
高血壓患者運動前應向醫生諮詢， 在醫生的指導下選擇適宜的運動項目， 不要仿效他人。 要知道， 人有個體差異， 最適合的才是最好的。
不宜進行的運動 力量型運動、快速跑步等無氧運動， 動作過猛的低頭彎腰、體位元變化幅度過大以及用力屏氣的活動， 會導致血壓快速大幅度升高， 容易發生意外， 不能做。 另外， 冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。
注意事項 高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡， 否則， 熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張， 致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與皮膚，
最後提醒大家， 運動療法非一朝一夕所能奏效， 運動貴在堅持， 健康終生相伴。
