不經意的姿勢給你的腰增加負擔

受訪專家：

中國中醫科學院望京醫院 骨科主任 溫建民

解放軍第二五二醫院關節外科主任 王振虎

平躺腰部最放鬆

腰椎由一節節椎骨組成，

中間是具有彈性的椎間盤作為緩衝， 溫建民表示， 它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。 人平躺時， 腰椎間盤內的壓力最小， 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 此時， 骨盆與肩膀平行， 脊椎也處於筆直狀態， 是腰部負擔最小的姿勢。 而側躺時， 肩部、胸部和盆部與床面接觸， 接觸面積相對平躺要小， 壓力卻有所增大。 由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲， 使該部脊柱上面受壓而下面受拉。 為了避免腰痛， 平時臥姿選平躺。

站立比坐更減壓

很多人覺得站著比坐著累， 而實際上， 站著的時候， 脊柱承擔100%的壓力， 坐著的時候， 腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。 因為坐立的時候， 腰部與臀部呈現垂直受力狀態，

而站立時， 它的力量是上下均衡傳導， 不會對腰部造成過大壓力。 但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度， 時間久了， 會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛。

王振虎告訴記者， 良好的站姿， 應該下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 骨盆稍微向前。 正確坐姿應是身要正直， 背微前屈， 腰部靠在靠背上， 大腿上2/3應坐在椅內。 即使坐姿正確， 久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊， 避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。

前傾感覺舒服 大多是假像

多數人工作學習時， 喜歡趴在桌子上， 或者去超市購物， 覺得前傾， 靠在購物車上很舒服， 尤其是新手開車時， 也習慣性前傾， 結果導致腰受累疼痛。 事實上， 前傾是所有姿勢裡，

腰部承受的壓力最大的。 脊椎因為承受壓力而撐開， 出現“老損”， 從而壓迫周圍神經， 出現腰痛。 尤其是在提重物的情況下， 身體前傾， 相當於壓力載入。 溫建民建議， 除了保持正確的站坐姿外。 經常在家整理家務， 例如拖地、洗碗、擇菜的時候， 要保持脊柱是直的， 不要彎太大， 否則容易損傷腰。

直立搬東西 腰椎最受力

針對多數人“搬出來”的腰間盤突出， 溫建民建議， 應該先蹲下拿穩物品後再逐漸站起直立。 舒服的蹺二郎腿姿勢， 則會使骨盆和髖關節長期受壓易酸疼。 尤其年輕女性要避免。