晨跑前吃點易消化的食物比較好

很多人都有晨跑的習慣， 但對于一個長期晨跑的人， 早上一定得吃點東西;不過， 晨跑吃的食物有講究， 只能吃一些易消化的食物;如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。

單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化， 但是會造成體內血糖突升突降， 進而使你感到疲勞。 所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹鍛煉會導致頭暈眼花， 甚至嘔吐， 出現“運動性低血糖”， 甚至出現電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導致胃疼， 甚至嘔吐。 如果你在醒來一個小時之內鍛煉， 你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

對于想減肥的朋友來說， 可能認為早晨起床后空腹跑步， 經過了一夜的消化與吸收后， 血液中血糖低， 這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。 這個說法是錯誤的， 身體永遠要先調用糖類進行分解供能， 首當其沖的是血糖， 如果血液中血糖過低， 身體不能得到及時的供能，

相反， 鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物， 一方面， 保證了血糖的充分供給， 另一方面， 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。 也就是說， 這是一種高效的鍛煉方式， 看上去吃了東西， 但這點“油”， 能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪， 令它們高效燃燒。 如此才能達到減肥的目的。

溫馨提示：即使早上吃了易消化的食物， 都需要30分鐘后才開始運動， 否則也容易胃下垂哦!