經常做這事暗示身體完全透支

現代社會， 人們的學習， 生活和工作的壓力日益增加， 大部分年輕朋友的身體素質已經開始漸漸下降。 所以從現在開始， 我們就要注重養生， 特別是中老年朋友。 大家知道嗎?愛幹這事暗示身體即將透支， 那麼我們該怎麼樣養生保健呢?一起來看看吧。

經常做這幾件事要注意

睡眠變少， 白天易犯困

壓力會嚴重影響睡眠品質， 導致失眠或睡眠過淺， 白天則渾渾噩噩容易犯困。 同時， 進入60歲後， 人的睡眠時間也會減少， 睡眠品質也會逐漸下降。

專家指出， 進入老年後， 人體各個功能進入衰退期， 機能的減弱也讓人對睡眠環境的要求更高， 這樣睡眠很容易受到外界影響， 進而減弱。

建議不同人群在面對睡眠問題時應有所不同：年輕人因壓力導致的睡眠問題， 可首先進行自我的調節， 如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備， 營造一個良好的睡眠氛圍。

同時還可增大運動量， 老年人則要科學看待失眠， 不要因為睡不著而發愁， 晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠。

每天適度運動也有助提高睡眠品質。

總想上廁所

人在緊張時總想上廁所是正常反應。 但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導致的， 也可能是身體走向衰老時發出的求救信號。

專家表示， 從50歲左右開始， 人們起夜的次數明顯增加。 這是因為膀胱老化從40歲開始加速， 一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。

女性步入更年期， 雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力， 膀胱的支撐功能下降， 也可能導致憋不住尿。

預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣， 尤其教師、司機等職業人群要格外注意。

睡前2小時不要喝水， 睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

對光線、噪音變得敏感

專家指出， 人體長期處於壓力中， 神經高度緊張， 大腦長期處於警戒狀態， 對周圍事物就會變得很敏感。

一旦出現光線、聲音變化， 大腦的“警報”就會被拉響。

建議每天抽出半小時徹底放空自己， 進行冥想， 週末可以約朋友去郊外走走， 遠離噪音， 讓壓力得以釋放。

呼吸急促， 全身酸痛

專家說， 長期高負荷的工作會大量消耗身體能量， 導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛症狀， 同時身體對氧氣的需求量增加， 導致呼吸急促。

建議每天進行深呼吸練習， 能緩解壓力， 提高身體的氧含量。 最科學的呼吸方法是“吸———停(屏氣10～20秒)———呼”的形式， 儘量深吸， 然後用力吐出。

每天早中晚三次， 每次10分鐘就有效果。