跳繩的動作要領有哪些

跳繩的時候要注意首先做好熱身運動， 並且要注意慢慢加速， 跳繩的時間超過十分鐘的時間就等於慢跑半個小時， 跳完之後很多人就會覺得心情輕鬆舒暢， 長期跳繩還會鍛人的肺活量、培養身體的靈活性、協調性。 因為跳繩是以較激烈的運動方式， 一些生病的患者適不適合跳繩運動的， 主要還是看個人的身體素質來決定， 有些身體比較弱的人， 想通過跳繩來增強體質的話， 就需要使用循續漸進的方式。

跳法：

1.雙腳齊跳， 有彈回動作:每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下；

2.雙腳齊跳， 無彈回動作， 即連續不斷的跳過繩子；

3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。 跳躍的速度： 慢速：平均每分鐘跳60-70次。 較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。 4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法， 以免關節負重而受傷

在跳繩前一定要做好充分的準備， 運動量根據自己的身體量力而行。 跳繩的時候不能空著肚子， 因為如果人空著肚子做運動， 血糖的濃度就會偏低， 人會出現低血糖， 這個時候人就會發生心悸、出冷汗的情況， 嚴重的還會導致猝死。