秋季減肥塑身雙效果瑜伽法

2016-02-25

呼吸法

1、首先需要的就是你安靜盤坐在瑜伽墊上。

2、然後把一隻手放在腹部位置，將你所以的意識關注於呼吸上。

3、接著緩慢深長地吸一口氣，

目的是讓你的氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起，然後，在緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮即可。

4、最後按照這樣的動作與頻率一吸一呼為一次，重複大概5-10次即可。

蝴蝶式

1、首先你正面坐直，

兩腿合併伸直。

2、然後在將兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。

3、接著讓雙手抓住兩隻腳，然後在兩腿上下拍打地板，就像蝴蝶展翅想要飛翔般，輕拍雙翼，動作中保持自然呼吸。

4、最後你也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

站立式

1、首先是做一個雙腿併攏的站立姿勢。

2、然後開始吸氣，將你的雙臂抬起，並且要高舉過頭頂。

3、接著拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

4、最後讓你的吸氣控制住姿勢，當你呼氣上身自然垂落放鬆即可，這樣重複做5-10次即可。