怎樣快速恢復腳踝扭傷

堅信許多喜愛慢跑的盆友， 常有過腳踝扭傷的親身經歷， 腳崴傷， 醫藥學上稱作“足踝扭傷”。 這類外傷性是外力作用使足踝部超出其較大活動范疇， 令骨節周邊的肌肉、十字韌帶乃至關節軟骨被牽扯撕破， 出現疼痛、發脹和坡行的一種損害， 那麼大家應當怎樣快速修復腳踝扭傷呢？

1.歇息

讓腳裸足以歇息， 中止一切會造成疼痛的活動， 也不必坡行。 假如腳踝扭傷情況嚴重， 那麼應當應用拐棍或是拐仗， 以防導致進一步的損害。 也要改變健身運動日程表。 當你經常在家用跑步機上慢跑， 那麼能夠試著游水或是應用劃行器材。 保證自身不容易避免一切人體活動。 你依然需要鍛練別的位置的肌肉。

2.用冷敷腳裸來防止發脹和疼痛

假如準備去看醫生得話， 在腳裸處敷冰塊兒。 冰塊兒比阻攔十字韌帶炎癥， 可以在韌帶撕裂的狀況下活血。 將冰塊兒放進塑膠帶中， 敷在腳裸上15到20分鐘。 最初三天內， 每日做3到5次。 或是能夠將腳裸放進配有涼水的桶里。 每一次敷冰塊兒中間的時間間隔最少為30分鐘。 建議在最開始的48小時到72鐘頭內敷冰塊兒。 假如腳或是腳裸看上去很白， 馬上將冰塊兒拿開， 防止導致冷凍損害。

3.裝包腳裸骨節

從腳指頭到小題中間盤繞一個有延展性的繃帶， 工作壓力勻稱。 將繃帶保存在腿上直至發脹消散。 假如腳指頭變深藍色， 覺得嚴寒或是發麻， 那麼將繃帶松掉。