男性要健康飲食　瘦人也能變身肌肉型男

2014-07-10

擁有健壯的肌肉是每位男士朋友都想的，可偏瘦的男士就苦惱了。瘦人如何增肌成為健壯男士呢?機會來了，本文為偏瘦男性整理了一些增強版增肌食譜，一起來學習下吧。

要完成這個飲食計畫，需要充足的時間和盡力來準備這樣的食物，顯然不太符合大多數人的飲食習慣。但這個計畫適合給大家搭配參考，或者可以嘗試減量執行。

增強版增肌食譜

第一餐早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

第二餐加餐：100G乳酪或優酪乳+1根香蕉或者是直接兩勺增肌粉

第三餐午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個番茄+一小杯玉米

第四餐加餐：100G乳酪或優酪乳+1根香蕉或者是直接兩勺增肌粉

第五餐練前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素

第六餐練後：兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉

第七餐晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿蔔

第八餐睡前：一小盒優酪乳+一包關節保護

維持期的食譜

第一餐早餐：80G燕麥+5個蛋白+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

第二餐加餐：1根香蕉

第三餐午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一顆圓蔥

第四餐加餐：1根香蕉

第五餐練前：一包維生素

第六餐練後：兩勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

第七餐晚餐：50G生米+250G雞肉或者200G魚類或者250G貝殼類+一顆圓蔥+200G生菜

第八餐睡前：一包關節保護