倒時差失眠怎麼辦

長期出差的人往往有需要倒時差的問題， 而且倒時差時往往會產生失眠的情況， 十分讓人苦惱， 那麼倒時差失眠怎麼辦好呢？有些方法大家是可以採用的， 如果不是經常失眠的人可以選擇數數的方式， 或者看書也好。 而經常失眠的人倒時差就比較困難了， 可通過按摩、喝中藥調理身體等方式。

倒時差妙招：曬太陽、多喝水

向東飛要格外注意。 通常向東飛行產生的時差反應比向西飛行更厲害， 飛行前應做好心理準備。 向東飛行前， 可早起將生物鐘提前， 向西飛行前， 則可晚點睡覺將生物鐘推遲。

提前調整三餐時間。 美國睡眠醫學會建議， 從旅行前幾周開始， 就要慢慢調整睡眠時間， 另外， 可以將三餐時間慢慢調整到目的地時間。 這樣， 到達目的地的時候， 就可以更快適應。

倒時差前先睡飽。 倒時差最佳措施之一就是事先充分休息。 至少在出發前三天調整作息時間， 不要熬夜， 並盡可能避免夜間航班。 為了避免高空氣壓變化帶來的不適感， 飛行前應多呼吸新鮮空氣， 飛行過程中， 應避免長時間單一坐姿， 最好多起身在過道裡來回走一走。

飛行途中戴耳機。 摩根泰勒博士建議， 飛行途中戴降噪耳機可以大大減輕頭痛和疲憊感。

多喝水。 摩根泰勒博士表示， 時差反應症狀包括頭痛、肌肉痛和噁心， 其中一部分是由於飛行過程中身體脫水所致。 多喝水還有助於提高警覺度， 改善身體不適。

多曬太陽。 接觸陽光是應對時差的關鍵。 到達目的地之後， 即便在中午感覺昏昏欲睡， 也應該多曬曬太陽， 這有助於刺激體內激素平衡， 恢復人體生物鐘。

除去上面提到的方法， 還有人會服用安眠藥來幫助倒時差。

小編在此提醒：安眠藥是處方藥， 在沒有處方的情況下不要隨意服用。 其次， 安眠藥對付夜晚失眠或許很有效， 但對白天的困倦就無能為力了， 而且還會出現頭痛等副作用。 因此， 在上述方法可行的情況下， 千萬不要嘗試私自服用安眠藥。