運動對血壓的控制

我們知道運動對于我們人體有著非常重要的作用， 經常運動是可以有效提高我們人體的免疫力和抗病的能力， 所以很多人都有運動的好習慣， 但那是我們可能還不知道運動其實還有利于控制我們的血壓呢， 運動對于血壓的控制是有很好的作用， 一起看看下文關于運動對血壓的控制的介紹。

運動對血壓的控制是非常有效的， 食用高血壓的患者可以適當的運動一下來起到控制血壓的好處， 那么我們應該選擇哪些運動才對于血壓比較有效呢?

眾多研究表明， 有規律的有氧運動可以有效地預防和治療高血壓。 舒張壓運動反應可獨立地預測男性和女性高血壓， 其機率分別為4.2和2.2。 通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后， 發現活動最少的男性發生高血壓的相對風險比經常活動組高1.9倍。

對女性的研究沒有發現在體力活動水平與發生高血壓風險之間存在顯著和獨立的關系。

美國疾病控制和預防中心公布的運動建議中推薦：每周至少5天， 每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。 在研究中， 規律運動者舒張壓低于非規律運動者， 且大部分以散步為主(占49.4%)， 運動次數約6.8次/周， 時間平均可達54.5s， 而非規律運動者約占24.4%， 可見大多數患者能夠積極參與運動， 且運動次數合理、時間足夠長， 但運動方式過于單一， 這可能與研究中選擇的人群以老年人居多， 活動能力有限， 同時由于社會環境或老年人自我調節能力差， 家屬、醫護人員關心不夠等原因， 因此應當建立更多的社區活動場所、組織各項適合老年人的健身活動， 如太極拳、門球、氣功等有氧運動。

此外， 運動還可影響高血壓的治療， 通過對輕中度高血壓患者給予運動指導后發現， 體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降， 且對于己使用藥物治療的高血壓患者， 體育鍛煉能協同降壓作用， 從而減少使用降壓藥的種類和劑量。 規律運動的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大于非規律運動者， 且降壓有效率高于非規律運動者。 可見規律運動對于提高降壓達標率有著十分重要的作用。

上文我們介紹了運動有多種好處， 我們經常運動是可以提高我們的體質， 讓我們的免疫功能和抗病能力更強， 運動對血壓的控制是非常有效的， 所以我們可以多運動來起到控制血壓的好處，

上文的介紹相信對大家是有幫助的。