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輕松塑身操只需十一個運動

小編叫你簡單有效輕松瘦身操。

雙腳腳尖站立, 左手扶椅背, 右手側乎舉。 跳躍, 兩腿分開, 右臂前伸, 然后用跳躍動作回復原位。

共做20次。 完成后, 原地踏步半分鐘。

1.高抬腿走步

大腿與小腿成直角。 雙臂隨之快速擺動30秒鐘。 自然呼吸。

2.臂操

預備姿勢:兩臂側平舉。 向內作圓周運動, 先腕關節, 后肘關節, 最后兩臂伸直再活動肩關節, 各做4次。 然后反方向重復上述動作。 自然呼吸。

3.頸操

預備姿勢:直立。 向右側轉頭并將頭向左一甩(快速擺頭), 然后下巴觸胸。 再向左轉頭并向右一甩, 快速向后仰頭。 正反各做4次。 自然呼吸。

4.軀干操

預備姿勢:直立。 上體徐徐前屈塌腰, 兩臂側平舉, 然后慢慢直腰。 體前屈時呼氣。 重復10-12次。

5.側身操

預備姿勢:兩腿分開, 兩臂上舉。 上體左右側屈, 使身體重心由一腳移至另一腳。 重復14-16次。 自然呼吸。

6.腿操

預備姿勢:兩腳尖分開成45°角, 一手扶椅背, 另一手叉腰。

挺胸收腹, 腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作。 速度由慢到快。 雙腳各重復10次。

7.全身運動

預備姿勢:右腿直立。 左腿向后, 腳尖點地, 兩臂上舉。 俯身, 左腿下蹲;右腿前伸, 腳尖點地。 以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳, 同時抬頭, 挺身直立, 雙臂側平舉。 左腳向右腳并攏, 再由右腳開始做同樣動作。 重復8-10次。 向前俯身時呼氣。

8.平衡動作

預備姿勢:身體右側靠近椅背站立, 右手扶椅背。 左腿向前抬起, 與地面平行, 接著側擺, 然后向前俯身, 同時后舉左腿。 換另一腿做同樣動作。 兩腿各做8-10次。

9.轉體運動

預備姿勢:右腳在前, 左手扶椅背。 屈膝半蹲, 然后快速提踵, 向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。 轉體時左手松開椅背。 轉體動作結束時, 右手扶住椅背,

左腳在前站穩。 然后反向轉體。

10.跳躍運動

預備姿勢:雙腳腳尖站立, 左手扶椅背, 右手側乎舉。 跳躍, 兩腿分開, 右臂前伸, 然后用跳躍動作回復原位。 共做20次。 完成后, 原地踏步半分鐘。

11.放松運動

預備姿勢:坐在椅上, 上體放松前俯, 雙臂下垂。 起立, 抬頭, 提踵, 雙臂上舉——吸氣, 坐下——呼氣。

輕松瘦身操簡單易學, 趕快試試吧!