輕松塑身操只需十一個運動

小編叫你簡單有效輕松瘦身操。

雙腳腳尖站立， 左手扶椅背， 右手側乎舉。 跳躍， 兩腿分開， 右臂前伸， 然后用跳躍動作回復原位。

1.高抬腿走步

大腿與小腿成直角。 雙臂隨之快速擺動30秒鐘。 自然呼吸。

2.臂操

預備姿勢：兩臂側平舉。 向內作圓周運動， 先腕關節， 后肘關節， 最后兩臂伸直再活動肩關節， 各做4次。 然后反方向重復上述動作。 自然呼吸。

3.頸操

預備姿勢：直立。 向右側轉頭并將頭向左一甩(快速擺頭)， 然后下巴觸胸。 再向左轉頭并向右一甩， 快速向后仰頭。 正反各做4次。 自然呼吸。

4.軀干操

預備姿勢：直立。 上體徐徐前屈塌腰， 兩臂側平舉， 然后慢慢直腰。 體前屈時呼氣。 重復10-12次。

5.側身操

預備姿勢：兩腿分開， 兩臂上舉。 上體左右側屈， 使身體重心由一腳移至另一腳。 重復14-16次。 自然呼吸。

6.腿操

預備姿勢：兩腳尖分開成45°角， 一手扶椅背， 另一手叉腰。

7.全身運動

預備姿勢：右腿直立。 左腿向后， 腳尖點地， 兩臂上舉。 俯身， 左腿下蹲;右腿前伸， 腳尖點地。 以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳， 同時抬頭， 挺身直立， 雙臂側平舉。 左腳向右腳并攏， 再由右腳開始做同樣動作。 重復8-10次。 向前俯身時呼氣。

8.平衡動作

預備姿勢：身體右側靠近椅背站立， 右手扶椅背。 左腿向前抬起， 與地面平行， 接著側擺， 然后向前俯身， 同時后舉左腿。 換另一腿做同樣動作。 兩腿各做8-10次。

9.轉體運動

預備姿勢：右腳在前， 左手扶椅背。 屈膝半蹲， 然后快速提踵， 向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。 轉體時左手松開椅背。 轉體動作結束時， 右手扶住椅背，

10.跳躍運動

預備姿勢：雙腳腳尖站立， 左手扶椅背， 右手側乎舉。 跳躍， 兩腿分開， 右臂前伸， 然后用跳躍動作回復原位。 共做20次。 完成后， 原地踏步半分鐘。

11.放松運動

預備姿勢：坐在椅上， 上體放松前俯， 雙臂下垂。 起立， 抬頭， 提踵， 雙臂上舉——吸氣， 坐下——呼氣。

輕松瘦身操簡單易學， 趕快試試吧！