單手俯臥撐危害，好處也很多哦

單手俯臥撐是一種常見運動， 只是難度比較大， 長時間只做這一項運動的話會導致身體的上下肌肉不協調， 應該搭配跑步附加做仰臥起坐， 這樣才能上下結合有完美的肌肉曲線美。

一、危害

負面影響是身體的上下肌肉不協調， 應該搭配跑步附加做仰臥起坐， 這樣才能上下結合有完美的肌肉曲線美， 單手不易強呈著做太多， 太勉強會傷手腕和腰部。

二、做俯臥撐的好處：

1.俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量， 有利於發展人體的力量素質。

2.可以起到增強體質、陶冶情操、鍛煉意志、增進健康的作用。

3.可以改善人體的生理機能， 特別是中樞神經系統， 從而有益於增加肺活量， 促進生長發育。

4.做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，

5.消耗身體多餘的脂肪和贅肉， 幫助減肥瘦身， 擁有更完美的身材。

6.有利於促進身體血液迴圈， 調節心理， 提高免疫力。

三、注意事項

1、做俯臥撐要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉

剛開始時練習做俯臥撐， 特別是長時間不練的， 如果練的過猛， 第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。 因此剛開始做俯臥撐， 應該循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷和強度

練俯臥撐有很多的方法， 難度也相差很大， 我們應該根據自己的體能來進行， 有的人可以單手做俯臥撐， 有的可以用個幾根手指頭就做俯臥撐，

3、做俯臥撐之前儘量做好準備活動， 防止受傷和肌肉僵硬

在做俯臥撐時， 應該儘量的做一些準備活動， 比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等， 讓身體充分的活動起來， 能避免做俯臥撐時肌肉拉傷， 或者出現以前其它意外情況。