老年人8大事助穩壓
一到冬天血壓就容易“失控”
美國心臟學會的研究人員曾進行過一項為期5年、針對443632名高血壓患者的研究， 結果發現：不論患者的種族、性別及生活環境， 在治療期間， 冬天血壓值降到正常的患者比夏天減少8%。 也就是說， 許多高血壓患者的病情會在冬天加重。
究其原因， 主要與冬季氣候寒冷， 人體交感神經系統活性增加導致外周血管阻力增加有關。 若大家能嚴格遵守下列4條原則， 就能把血壓控制好。
穩壓必做事兒一：高血壓患者應每天測量血壓
專家認為， 由於冬天氣候寒冷， 血液迴圈不良， 血管容易堵塞，
醫學專家指出， 冬天， 高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。
穩壓必做事兒二：少鹽少油， 戒煙限酒
減少鹽的攝入， 每日食鹽量不超過6克。 每天進食新鮮蔬菜400～500克， 多吃具有降壓、降脂作用的食物， 如芹菜、胡蘿蔔、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。 減少脂肪攝入， 尤其是動物脂肪。 戒煙， 限制飲酒， 禁飲烈酒。
穩壓必做事兒三：晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究， 常以清淡為主，
穩壓必做事兒四：心情平靜
人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 要使情緒平穩為好。 如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 可以採取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆。 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後便可進入夢鄉。
穩壓必做事兒五：娛樂有節
睡前娛樂活動要有節制， 這是高血壓患者必須注意的一點。 如下棋、打麻將、打撲克要限制時間， 一般以1-2小時為宜。 要適當控制情緒， 堅持以娛樂為目的， 不可計較輸贏， 不可過於認真或激動， 否則會導致血壓升高。 看電視也應控制時間， 不宜長時間坐在電視螢幕前， 也不要看內容過於刺激的節目， 否則會影響睡眠。
穩壓必做事兒六：適度運動， 避免勞累
高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉， 大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動， 每週3～5次， 每次20～30分鐘。 晨練應在太陽升起後進行， 並注意防寒保暖。 冬天的運動量應比夏天小， 且一定要在服藥後再鍛煉。 此外， 節假日應注意避免過度勞累， 保證休息， 以免引起血壓波動。
穩壓必做事兒七：選長效降壓藥， 聯合用藥
治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。 較之單藥治療， 聯合用藥的降壓療效高， 不良反應也少。 高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用， 切忌突然停藥或減量， 以免導致血壓反彈。
穩壓必做事兒八：緩慢起床
早晨醒來， 不要急於起床， 應先在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 伸一下懶腰， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力， 以適應起床時的體位變化， 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起， 稍活動幾次上肢， 再下床活動， 這樣血壓不會有太大波動。
