保健貼士 脖子肩膀酸疼怎麼辦
從事方案工作的你看似擁有風吹不著, 雨打不著的另人羡慕的工作。 可是長期的伏案工作也使你的頸椎長時間的處於一個病態之中, 於是你經常有肩膀又酸又疼的感覺, 那麼肚子肩膀酸疼怎麼辦呢?有什麼好的方法可以預防和避免麼?
一:正確的坐姿
從現在開始就養成一個正確的坐姿吧, 雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應, 但是為了便 肩部得到一個徹底的放鬆還是改變一下吧。 同時建議身為白領的你有時候也不要那麼拼命, 要時不時的起來走動一下, 活動一下你的頸肩部。
二:活動頸部
不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次, 在扭動的時候動作一定要輕柔, 要慢, 同時要儘量的往各個方面的最大範圍為主, 這樣就可使你的關節得到一個全方位的放鬆的。
三:抬頭望遠
抬頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一, 抬頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物, 這要不僅有利於消除疲勞感, 消除頸椎的疼痛感, 同時還有利於保護視力。
四:改變睡眠姿勢
此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了, 當然了也不是說枕頭就一定要越低越好, 而是應該儘量選擇中央微凹進, 頸部可以得到充分的接觸的枕頭, 記得不要有懸空,
五:不要再讓脖子肩部受傷了
脖子酸痛了就要注意儘量不要抬重物, 或者緊急刹車之類的動作了, 此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部, 避免其在受到傷害了。 如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。 比如疼痛嚴重也可通過熱敷, 或者一些藥膏來進行緩解。
六:注意做好防寒防濕的
如果晚上洗頭的話一定要吹幹了, 同時要儘量風邪入體, 頸椎病的發生常與潮濕, 風寒等有關的。 所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。
七:試試這些按摩方法
1、按摩百會穴
2、按摩風池
3、拿捏頸肌
4、對按頭部
5、按壓肩井
6、按摩大椎
7、對按內外關穴
8、掐揉合穀
9、梳摩頭頂
當然了這些按摩方法都是需要在中業的中醫師指導下才能進行的, 所以如果你不知道具體的穴位在哪的話最好不要盲目償試。
八:積極治療並預防其它併發症
因為頸椎是人體中樞神經之所在, 所以如果脖子肩膀酸痛的問題嚴重的話, 就要及時的治療, 否則容易引起其它疾病。
事實上因為每個人脖子肩膀酸痛酸疼的原因都是不一樣的, 因此建議有肩膀酸痛的人最好到專業的頸椎科進行專業的治療, 這樣才能避免病情惡化。 而對於普通的白領們而言日常就要注意保護好自己的頸腰椎, 特別是肩部, 在伏案工作的時候記得讓自己的身體得到一次放鬆的機會。 ((www.99.com.cn)專稿, 如需轉載請注明出處。