抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
1、保持規律的睡眠時間
每天儘量在同一個時間睡覺和起床（即按時起床、按時睡覺）， 這樣能夠將你的身體“生物鐘”規劃至最佳狀態，
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
2、創造一個適合休息的睡眠環境
你的臥室應該處於適合休息和睡覺的狀態：周圍盡可能安靜，
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
3、確保你的床是舒適的
如果床墊太軟或太硬， 或者床太小或太舊， 這些都是很難使人有一個良好的睡眠的。 睡眠時， 脊椎的理想狀態是自然的“S”型， 太硬和太軟的床墊都會造成脊椎彎曲， 增加椎間盤的壓力， 對於頸椎病患者來說， 這樣的床墊更是苦不堪言。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
4、定期進行適度運動
有規律的進行一些基礎的中等難度的運動如游泳或散步， 可以幫助你緩解一些勞累了一天之後的神經緊繃感。 但不要在靠近睡前時間做劇烈運動， 這只會讓你感到更加清醒。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
5、減少咖啡因的攝入量
失眠患者應減少興奮劑的攝入量， 像茶或咖啡裡含有的咖啡因， 尤其到了晚上。 這些物質會干擾人們入睡的過程， 讓人無法進入深度睡眠狀態。 咖啡因對人體的影響可持續相當長的一段時間（最多可達24小時）， 因此它對睡眠的影響是顯而易見的。 如果你想要在睡前喝一杯， 那麼可以用溫熱的奶制飲品或草藥茶取而代之。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
6、勿暴飲暴食
在深夜攝取過多的食物或酒精， 會打亂你的睡眠模式。 酒精也許能説明你進入最初的睡眠狀態， 但隨後會擾亂你後半夜的睡眠品質， 即使睡著了， 睡眠程度也是比較淺的。 如果需要在睡前進食的話， 一定要適量， 可以選擇牛奶,麵包,餅乾之類的食物， 還能有助於睡眠。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
7、勿抽煙
抽煙同樣是不利於睡眠的做法，吸煙的人需要花很長的時間入眠，並且通常在夜間頻繁地醒來。吸煙者常失眠，除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠品質的化學物質外，還因為吸煙能夠造成軀體依賴和精神依賴。因此，這部分人群常常睡不安穩。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
8、試著睡前放鬆
通過洗個熱水澡，聽些輕音樂，或做一些動作輕柔的瑜伽來放鬆身心。你還可以諮詢醫生，讓他推薦一些有助放鬆的CD。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
9、“寫走”你的憂慮
列張清單，將你的憂慮或需要面對的超負荷工作量都寫下來。如果你喜歡躺在床上想第二天的事情和任務，那麼請在你準備睡覺前把今天的事情以及第二天的任務都計畫好了。這樣做的目的是為了避免當你要睡覺的時候還心留雜念，可以安心入眠。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
10、不要躺在床上過於擔憂
對於生活中偶爾遇到的失眠，千萬不要過分憂慮，保持一個平和的精神狀態很重要，要相信自己的身體自然會調節適應。如果你無法入睡，請不要躺在床上憂慮“為什麼睡不著”或“我一定要睡著”等等。比失眠更可怕的是害怕失眠，因為愈擔心睡不著，就愈加難以入睡，從而加重失眠的程度。你可以起床找些有助於身心放鬆的事情做，直至你再次感到困意上床睡覺。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
7、勿抽煙
抽煙同樣是不利於睡眠的做法，吸煙的人需要花很長的時間入眠，並且通常在夜間頻繁地醒來。吸煙者常失眠，除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠品質的化學物質外，還因為吸煙能夠造成軀體依賴和精神依賴。因此，這部分人群常常睡不安穩。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
8、試著睡前放鬆
通過洗個熱水澡，聽些輕音樂，或做一些動作輕柔的瑜伽來放鬆身心。你還可以諮詢醫生，讓他推薦一些有助放鬆的CD。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
9、“寫走”你的憂慮
列張清單，將你的憂慮或需要面對的超負荷工作量都寫下來。如果你喜歡躺在床上想第二天的事情和任務，那麼請在你準備睡覺前把今天的事情以及第二天的任務都計畫好了。這樣做的目的是為了避免當你要睡覺的時候還心留雜念，可以安心入眠。
抵抗治失眠最好的簡單方法大匯總
10、不要躺在床上過於擔憂
對於生活中偶爾遇到的失眠，千萬不要過分憂慮，保持一個平和的精神狀態很重要，要相信自己的身體自然會調節適應。如果你無法入睡，請不要躺在床上憂慮“為什麼睡不著”或“我一定要睡著”等等。比失眠更可怕的是害怕失眠，因為愈擔心睡不著，就愈加難以入睡，從而加重失眠的程度。你可以起床找些有助於身心放鬆的事情做，直至你再次感到困意上床睡覺。
