10分鐘走路減肥法 三大瘦腰運動省時省力

快走5000步瘦身

每天利用零散的時間， 快速步行5000步就能達到很好的瘦腰效果哦。 即使是宅男宅女也可以使用此方法來進行減肥哦，

轉椅子瘦腰

先坐在椅子前端， 身體保持挺直狀態， 雙手扣住椅背， 將身體扭轉至右邊， 並停留5個呼吸， 雙手扣住椅背， 將身體扭轉至右邊， 換邊動作。 此法適合身體柔韌度比較好的人， 左手可以跟著扶住椅背， 柔軟度不好的人可以將左手放在膝蓋旁邊。

蜘蛛俠式

以俯臥撐的姿勢為基礎， 向下伸直手臂， 保持手肘和肩膀在同一直線上；往側面向前提拉右腿， 讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近， 到極限位置後伸直。 然後換左腿， 提拉後再伸直， 迴圈幾次， 每側做15個比較適合。