25歲之後想要保持身材,記住一定要這樣做!
女生25歲之後就是一個分水嶺, 吃的不多, 體重也照樣蹭蹭蹭往上漲, 這跟身體的代謝有關係, 所以想要繼續保持苗條就不能按照年少時的飲食習慣, 下面一起來看下怎麼提高身體基礎代謝率。
吃的不多, 體重卻一直往上漲
人體的基礎代謝率隨著年齡的增長會呈下降的趨勢, 不提高基礎代謝率容易長胖, 且容易衰老, 一不小心就會走上黃臉婆的道路, 這也是為什麼十幾歲的女孩子怎麼吃都不胖, 但是一旦過了25歲之後體重就一天比一天高的原因。
一直在保養, 皺紋卻出現了
很多人開始意識到衰老都是從皺紋開始的, 眼角出現的皺紋代表著你已經不再年輕, 而年輕時節食減肥的人群恰恰是這兩道皺紋的高發人群, 這是因為如果臉上充滿膠原蛋白, 那麼看起來會年輕人多, 而節食的人群一般都只吃素, 臉上的膠原蛋白流失, 不僅會出現身體代謝受損和肌肉流失外, 也會影響面部的肌肉構成, 過早的出現魚尾紋和法令紋。
為什麼25歲之後就熬不了夜了
年輕的時候整日整日的熬夜第二天照樣能生龍活虎, 但是25歲之後一旦熬夜加班, 接下去的一周就基本都廢了, 這種症狀被稱為初老症, 很多人身材開始走樣也是從這個時候開始的, 如果你想要繼續保持苗條身材, 那麼要記住下面幾點:
1、少食多餐
減少用餐的數量, 增加用餐的次數, 可以減少人們對食物的渴望, 從而減少饑餓感, 減少零食的攝入, 能從根本的控制食欲, 少食多餐是個好習慣有益健康也有益減肥。
2、增加早餐的量, 減少其它餐的量
人們在早上的時候代謝率最高, 晚上最低, 所以在早上的時候可以多吃點早餐。 如果早餐少吃了, 那麼接下去的一整天你都會很想吃東西,
3、拒絕飲料
每天多喝水可以促進代謝, 但是切記用飲料來代替水, 水在促進代謝的同時也在抑制食欲, 對於減肥有幫助, 而失眠上大多數的飲料都含有很高的糖分, 先不說吃糖容易肥胖, 糖吃多了容易造成皮膚糖化,
4、每週堅持運動
運動是提高基礎代謝率最好的方法之一, 因此每週都要堅持3次以上的運動量, 每次至少堅持半小時以上, 有氧運動的專案很多, 可以根據自己的習慣和喜好挑選不同的運動方法。