仰臥起坐板怎麼使用才正確？

仰臥起坐是針對腹部核心肌肉群的一種鍛煉方式， 一般需要固定腿部才有更好的效果， 所以仰臥起坐板也叫腹肌板就應運而生了， 可是很對人對於怎麼使用仰臥起坐板運動效果才更好存在疑問， 現在一一替您解答。

使用方法和注意事項：

1.有效拉伸時間正常為10分鐘， 不要太長也不要太短。 這10分鐘最好是分成10次進行練習， 每次1分鐘， 中間可以休息2分鐘。 練習結束後， 可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3.在進行弧形腹肌板鍛煉之前， 最好不要進行劇烈運動。

4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。 將雙膕窩放在最上面的鐵棒上， 腳勾住下面的鐵棒， 而後躺在凳子上。

5.在進行練習時， 身體儘量放鬆， 但不要晃動。

6.練習時如果頭疼， 就中斷練習。

7.練習結束後， 可能會出現眼結膜充血，

正確使用弧形腹肌板， 可以進行全身關節的放鬆， 有利於塑造完美的腹肌線條。 我們平時在健身房鍛煉時， 不要忽視弧形腹肌板的作用， 因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。