你為什么總感覺很累，是沒睡好嗎？

疲勞是一個常見的癥狀， 健康人群亦時有發生。 對于其產生的原因， 主要有四個方面：一是工作強度大；二是平時身體體質狀況不是很好或有基礎疾病；三是應激或遇緊急的突發事件， 如升學考試等， 也會引發疲勞；四是季節因素影響， 如在冬春之交、夏秋之交容易疲勞。 這些疲勞感， 我們一般通過休息就可以逐漸調整過來。 然而有一種疲勞， 休息后也無法改善， 這可能是慢性疲勞綜合征在作祟。

慢性疲勞綜合征(簡稱CFS)是一組以持續或反復發作的疲勞， 伴有多種神經、精神癥狀， 但無器質性及精神性疾病為特點的癥候群。

其主要特征有兩個：一是疲勞持續時間較長（超過6個月）， 既不是因為做了大量工作， 也不是因為患有其他疾病。 更重要的是， 這種疲勞感在停止工作或休息之后不會減輕， 什么也不做仍然感覺很疲勞， 因此對日常生活和工作有明顯影響。 其二是經常伴隨一些其他問題， 如運動后不適、睡眠后體力不恢復、短期記憶受損、肌肉疼痛、關節疼痛（沒有紅腫）、喉嚨痛、頭痛。

慢性疲勞綜合征發病原因尚不明確， 與長期過度腦力和體力勞動、飲食生活不規律、工作壓力大和心理壓力過大等精神因素以及應激等造成的神經、內分泌、免疫、消化、循環等系統的功能紊亂密切相關。 同時， 有證據表明， 慢性疲勞綜合征患者常常存在營養缺陷。

慢性疲勞綜合征最突出的5個癥狀包括：睡眠之后不能消失疲勞、肌肉疼痛、不能緩解的疲勞、思維和記憶力受損及關節疼痛。 長期處在慢性疲勞狀態， 會使身體協調性下降， 在完成體力工作或者精細工作時， 感覺力不從心， 影響身體多個系統的正常運行， 出現心悸、血壓不穩、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀。 久而久之， 慢性疲勞綜合征會讓人們感到情緒焦慮， 煩躁易怒， 還可能造成不同程度的心理障礙。

如何對抗慢性疲勞綜合征？

以下一些措施可以幫助慢性疲勞綜合征患者控制癥狀， 提高生活質量。

1、日常時間管理很重要， 每天空出20至30分鐘的時間進行休息和簡單鍛煉， 從而讓精神得到放松。

2、茶和咖啡不要就飯喝， 飲料中含有的化合物， 如茶葉中的單寧和咖啡中的綠原酸， 一旦在食物和補充劑中與各種礦物質結合， 就會減少人體對其他物質的吸收， 使體內缺少必要的維生素和礦物質。

3、適當打盹可以有效地緩解疲乏和增強身體的能量。

4、睡覺前至少四小時進行一些輕度運動或伸展活動， 可以改善睡眠。

一旦確診為慢性疲勞綜合征， 需要在醫生的指導下進行治療。 日常生活中， 要保證足夠的休息及睡眠， 規律地進行運動訓練， 例如散步、慢跑、瑜伽等， 力所能及的活動和鍛煉是非常必要的。

[ 責編：李然 ]