光跑步能減肚子嗎？
跑步是一項很好的運動， 不僅可以提高身體的抵抗力， 對身體健康有好處， 而且還具有減肥的作用， 大肚腩在現代社會中是很常見的一種現象， 大肚腩不僅會影響身體健康， 還會給人的個人形象造成影響， 有些人聽說跑步是可以減肥的， 但是想知道如果只是單純的跑步可以減掉肚子嗎?
光跑步能減肚子嗎?
當然可以， 但是需要有長期堅持下去。
1、時間
要是能持之以恒的確是可以減下去的,不過不可能立竿見影,要很長時間才行。 建議早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地運動量和時間以不少于三十分鐘為宜。
2、飲食
最好是不要吃東西,飲食上還是一日三餐。 要是飯后的話最好在1小時后運動,如果是腹部有贅肉,單單跑步時不夠的,還要結合一些仰臥起坐等運動,去健身房做卷腹等器械配合效果最好。
3、其他
飯后跑步， 最少是要30分鐘以上,否則沒有作用,前30分鐘消耗的都是體內的水分,30分鐘以后菜開始分解脂肪。
減肚子的方法
1、做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。 比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。 10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
3、其他
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。
