日常預防腰肌勞損的11個方法
腰肌勞損的出現會令患者的生活及健康都造成很大的危害， 而且此病也會令家人擔心。 如果人們不儘早做好腰肌勞損的預防工作，
日常預防腰肌勞損的11個方法
1、平常應當加強對腰部的正確使用和保健
注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息， 勞逸結合， 防止過度疲勞； 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉， 尤其是加強腰部肌肉鍛煉。 這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。
2、長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度
坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適， 儘量保持屈髖屈膝90度左右， 而且長期工作後不至於導致腰背酸痛疲勞為度。 腰肌勞損的防治應當坐在靠背椅上，
3、防止潮濕， 寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
4、防止過勞
人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 必然造成損傷而出現腰痛， 因此， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
5、使用硬板軟墊床， 睡眠是人們生活的重要部分之一
床的合適與否直接影響人的健康， 過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
6、注意減肥， 控制體重
身體過於肥胖， 必然給腰部帶來額外負擔， 特別是中年人和婦女產後， 都是易於發胖的時期， 節制飲食， 加強鍛煉是必要的。
7、要加強鍛煉提高身體素質
特別是長年坐著的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷。 因此， 腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，
8、要注意自我調節勞逸結合
避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。 腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢， 如從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔；拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲；向高處取放東西時， 夠不著不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。 避免潮濕和受寒也是很重要的。
9、腰肌鍛煉保健法
腰肌勞損患者可取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。
10、腰肌勞損患者應採取俯臥位
將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉10分鐘左右， 每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉， 可預防腰肌勞損的發生和發展。 因此， 這也是較為主要的腰肌勞損的防治方式。
11、腰背部叩擊按摩
腰肌勞損患者需採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右， 一日兩次。
