十大最佳腿部訓練動作

腳部是我們人體中十分關鍵的大肌群， 腳部肌肉群比你的胳膊， 背部， 胸部等肌肉要關鍵得多。 下肢力量強勁意味著基石強勁， 益處就是你無法想象的。 在腿部訓練中， 有許多訓煉姿勢， 而這種姿勢都是有一些的用途， 而每個姿勢的的用途全是各有不同的， 那腳部的訓煉姿勢， 堅信很多人都不清楚有哪些姿勢。

十大最好腿部訓練姿勢

1.負重負重深蹲

負重負重深蹲是鍛練大腿肌肉更為簡易合理的姿勢， 我們兩手把握住杠鈴， 維持背部伸直站好。 這時我們曲腿下蹲， 另外我們的兩手把握住杠鈴往上伸出， 直至我們的胳膊向前平舉， 可以和路面平行面， 這時腳部下蹲的力度也是較為大的。 接下去我們再往上挺直人體站好， 從頭開始姿勢。 進行30個為一組， 每一次開展3組姿勢。

2.空中自行車

空中自行車姿勢是途手練腿的動作， 也是非常簡單基本的，

可是鍛練實際效果很非常好。 一開始我們平躺在健身墊上， 讓我們的人體釋放壓力好， 胳膊放到人體兩邊挺直。 這時我們往上伸出兩腿， 剛開始半空中開展空中自行車姿勢， 就好像在平道上開展自行車運動一樣。 每一次進行60個為一組， 一次能夠 進行5組姿勢。

3.平臥往上屈膝

平臥往上屈膝姿勢是我們鍛練大腿肌肉十分合理的姿勢， 也是非常簡單的， 不需要哪些器材就可以進行。 一開始我們需要平臥在健身墊上， 腳部當然釋放壓力好， 而且是兩腿閉攏的。 胳膊放到我們的人體兩邊， 當我們提前準備比較好的時候， 就可以剛開始姿勢了。 應用腰腹能量及其我們的腿部力量， 支撐點我們的腳部往上蹬， 可以伸出越高越好，

而且兩腿持續保持閉攏而且挺直， 盡可能讓腰部也離去路面。 直至極限后， 我們能夠 把腳部放回， 再從頭開始姿勢。

4.直腿硬拉

直腿硬拉最關鍵鍛練的位置便是我們的腳部部位， 我們能夠 依靠啞鈴來進行。 一開始我們將啞鈴放到我們的足部正前方，

我們仰身試一下是不是可以把握住啞鈴杠， 可是留意不能夠曲腿。 假如如果可以的話就可以開展姿勢， 一開始我們雙腿打開與肩同寬， 讓我們上身仰身， 兩手去抓杠， 把啞鈴往上伸出， 到我們人體站直時， 啞鈴可以抵達我們的大腿內側部位， 一次能夠 進行20個姿勢。

5.彈力帶單腿蹲

雙手在肩部上拉著彈力帶， 一腿支撐點， 另一腿挺直前舉， 盡可能往上， 不必釋放壓力松馳。 支撐點腿彎折下蹲時用力吸氣， 姿勢要慢， 屁股徹底遇到腳后跟。 起立能以暴發力迅速扛起， 以鼻噴氣式飛機。 反復做10次以上， 自然愈多愈好， 隨后換另一條腿訓練!功底加重之后可兩手執吊物訓練。 呼吸， 單腳支撐點， 另側腿下蹲， 呼吸， 遲緩返回剛開始姿態。

6.高抬腿

一開始我們人體站直站好， 兩手當然釋放壓力放到人體兩邊。 這時健身運動剛開始， 我們剛開始節奏快有規律性的開展屈膝姿勢， 留意大小腿中間需要維持90度， 平行面往上抬， 到我們的大腿根部可以和路面平行面的部位為標準， 留意下擺臂還要及時。

7.靜蹲

我們人體貼墻站好， 背部和墻面緊貼。 這時我們人體漸漸地向下， 直至我們的大腿根部和墻壁豎直， 而小腿肚可以和路面平行面， 那樣大小腿中間也是展現90度。 這一姿勢就好像我們坐著桌椅上一樣， 一直堅持不懈這一姿勢維持最少30秒。

8.座姿伸小腿肚

座姿， 腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)， 以股四頭肌的收攏力使小腿肚挺直， 股四頭肌竭力緊繃，

稍停， 再學會放下改版。 小腿肚挺直時呼吸， 小腿肚學會放下時呼吸。 潛意識應集中化于股四頭肌。 兩小腿肚可另外挺直， 也可更替挺直。 側臥屈小腿肚側臥凳上， 腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)， 以股二頭肌的收攏力， 使兩小腿肚另外屈向大腿根部， 股二頭肌竭力緊繃， 稍停， 再學會放下改版。 小腿肚上屈時呼吸， 學會放下時呼吸。 潛意識應集中化于股二頭肌。

9.站立負重提踵

手握著啞鈴放置頸后肩膀，兩腳立在10公分厚的木工板上，腳跟外露木工板。以小腿三頭肌的收攏力提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時呼吸，落下來腳后跟時呼吸。潛意識應集中化于小腿三頭肌。腳底墊木工板，為了使小腿三頭肌充足屈伸，那樣，提到腳后跟時，就需要花更大的能量，使小腿三頭肌獲得更完全的鍛練。姿勢與負重負重深蹲同樣，僅僅下蹲和起立能只用腳跟負重。當兩腿徹底挺直后，再學會放下腳后跟，使小腿三頭肌釋放壓力，隨后再提到腳后跟，用腳跟支撐點人體做姿勢。起立能呼吸，下蹲時呼吸，潛意識應集中化于小腿三頭肌。

10.座姿負重提踵

座姿，啞鈴放置大腿根部上，挨近腿部，雙手握杠，腳板踏在10公分厚的木工板上，腳后跟外露木工板。提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時呼吸，落下來腳后跟時呼吸。　腳部是我們人體中十分關鍵的大肌群，腳部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要關鍵得多。下肢力量強勁意味著基石強勁，益處就是你無法想象的。在腿部訓練中，有許多訓煉姿勢，而這種姿勢都是有一些的用途，而每個姿勢的的用途全是各有不同的，那腳部的訓煉姿勢，堅信很多人都不清楚有哪些姿勢。

9.站立負重提踵

手握著啞鈴放置頸后肩膀，兩腳立在10公分厚的木工板上，腳跟外露木工板。以小腿三頭肌的收攏力提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時呼吸，落下來腳后跟時呼吸。潛意識應集中化于小腿三頭肌。腳底墊木工板，為了使小腿三頭肌充足屈伸，那樣，提到腳后跟時，就需要花更大的能量，使小腿三頭肌獲得更完全的鍛練。姿勢與負重負重深蹲同樣，僅僅下蹲和起立能只用腳跟負重。當兩腿徹底挺直后，再學會放下腳后跟，使小腿三頭肌釋放壓力，隨后再提到腳后跟，用腳跟支撐點人體做姿勢。起立能呼吸，下蹲時呼吸，潛意識應集中化于小腿三頭肌。

10.座姿負重提踵

座姿，啞鈴放置大腿根部上，挨近腿部，雙手握杠，腳板踏在10公分厚的木工板上，腳后跟外露木工板。提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時呼吸，落下來腳后跟時呼吸。　腳部是我們人體中十分關鍵的大肌群，腳部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要關鍵得多。下肢力量強勁意味著基石強勁，益處就是你無法想象的。在腿部訓練中，有許多訓煉姿勢，而這種姿勢都是有一些的用途，而每個姿勢的的用途全是各有不同的，那腳部的訓煉姿勢，堅信很多人都不清楚有哪些姿勢。