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四季養生

小寒節氣養生三絕招 應多食高蛋白食物

小寒節氣如何養生?小寒節氣到來預示天氣更加寒冷了, 民間有“小寒、大寒凍作一團”和“三九、四九冰上走”的說法, 這些都充分證明了小寒之後天氣的寒冷。 有專家提醒, 小寒後, 人們更要注意防寒保暖, 合理進補, 並進行適度的體育鍛煉, 才能達到事半功倍的養生目的。 下面就一起來看看小寒節氣的養生方法。

防寒 要照顧到“上下”兩頭

小寒之後過不了幾天就進入最冷的三九天氣, 民間有“三九、四九冰上走”的說法。 專家指出, 小寒時節, 人們一定要注意天氣變化, 防寒保暖, 及時添加衣物, 尤其是要注意頭部和腳部的保暖,

以免惹來疾病。

同時, 專家提醒, 天氣寒冷, 慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應尤其注意預防急性上呼吸道感染, 一旦上呼吸道感染很容易合併其他症狀如肺炎等。

■特別提醒:

1.出門時, 頭部保暖非常重要。 戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失, 即使是頂單薄的帽子, 其防寒效果也是很明顯的。

2.俗話說“寒從腳下生”, 睡覺前用熱水泡泡腳, 搓搓腳心, 能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。

3.冬天天氣冷, 有人習慣蒙頭睡覺, 這樣是很不科學的。 因為蒙頭睡覺會使被子內氧氣變少, 二氧化碳越積越多, 易使人產生缺氧症狀。

進補 應多食高蛋白食物

冬季, 尤其是小寒節氣後, 很多人習慣此時進補。

專家提醒, 進補無可厚非, 但是不能毫無章法地亂補, 合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖, 並能達到事半功倍的養生效果。

另外, 專家指出, 人們進補應以食補為主, 以溫補為宜, 不妨多吃些溫熱的食物, 如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

■特別提醒:

1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物, 可有效預防寒冷。

2.冬天吃火鍋, 是很多人採取的進補方式。 吃火鍋也應適量, 一個月兩三次為宜。 涮火鍋時很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等, 一旦草酸進入人體內, 就會加重高血壓、痛風症的發病幾率。 因此, 這類人群應慎食。

3.除了食補之外, 糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群, 由於本身從食物中攝取的營養素不能滿足身體所需,

此時應在醫生指導下進行藥補。

4.陽熱體質的人, 不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

鍛煉 陽光下運動為宜

民間有“冬天動一動, 少鬧一場病;冬天懶一懶, 多喝藥一碗”的說法, 冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節, 最為重要的還是加強體育鍛煉。 高石軍指出, 適當的體育鍛煉、戶外活動, 能強身健體、增強身體禦寒能力。 同時, 不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。

■特別提醒:

1.體育鍛煉、戶外活動以在有陽光的情況下為宜, 尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在陽光充足時鍛煉。 冬季霧天較多, 早晚空氣污濁、人的視線也不好, 運動時很容易受傷。 因此, 冬季鍛煉應避開早晚時間。

2.體育鍛煉前應先進行熱身運動,

活動各個關節, 可有效避免運動時的拉傷。

3.心腦血管疾病患者、關節病患者、老年人等應注意適當運動, 避免劇烈運動。 並儘量避免長時間在低溫、濕冷的環境中運動。

4.戶外鍛煉時, 應選擇防風、透氣的衣物, 同時不宜穿得太厚, 否則不僅不利於運動, 而且運動出汗後更易受寒。 鍛煉後要及時加穿衣服, 注意保暖。