養生長壽秘訣：保持好心情 合理運動

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100歲， 通常被稱為“人瑞”， 是一個高夀的年齡， 也是許多追求“長壽”的老人們的終極目標。 怎樣才能活到100歲， 而且還健健康康、快快樂樂?下面這些長壽之道， 是從多位百歲老人的生活習慣中總結出來的。

運動最有效

沒有一個健康老人懶惰， 要麼愛勞動， 要麼愛運動， 這正好應了英國一句諺語：沒有一個長壽者是懶漢。 每天進行鍛煉不僅能保護骨骼和心臟， 還能鍛煉自己的平衡能力， 進而降低老年人因為摔倒而導致的死亡風險。 從已知的醫學研究中我們可以得出這樣的結論， 有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道。

最好的運動是步行。 如果5分鐘內不能走上1/4英里(約0.4公里)， 3年之內死亡的風險將會比健步如飛者高出30%。 所以， 從現在開始鍛煉吧。 每週至少走3次， 每次30分鐘， 走到讓自己出汗的程度就可以了。

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保持好心情

健康老人們的生活方式和習慣五花八門， 但有一點是共通的， 那就是活到100歲的老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良， 沒有一個健康老人是心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、鑽牛角尖的。

為什麼呢?因為心胸狹隘、脾氣暴躁對健康尤為不利， 這類人要麼容易得癌症， 要麼容易得心血管病。

實驗結果也證實， 一個健康的人在心情快樂時， 血壓下降20毫米汞柱， 脈搏每分鐘也減少8次左右。 臺灣地區一位元101歲老人的長壽格言是：“大笑一次年輕一天， 大怒一次短壽一年。 ”

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食物少加工

烹飪食物時儘量保持它們的原貌——— 從地裡摘來什麼樣，

吃的時候就儘量保持什麼樣， 少加工。 這樣可以避免食物中天然的植物素和微量營養物流失， 讓身體更自然地進行新陳代謝。 那些長壽老人沒有一個經常吃山珍海味或特別精細的食物， 都是粗茶淡飯， 五穀雜糧， 什麼都吃， 但適可而止， 吃飯七八分飽即可。

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每天曬太陽

我國60歲以上老人六成患骨質疏鬆症， 近年來骨質疏鬆症呈現逐年早發的趨勢， 40歲以後的人群都可能涉及到這種疾病。 主要是因為人們呆在室內的機會增多， 戶外活動少了， 曬太陽少了。 每天花15分鐘曬曬太陽， 或者補充1000國際單位的維生素D， 可以幫助補鈣， 補充鈣和鎂可以避免便秘， 還能幫你在運動的過程中強健骨骼。

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睡足7小時

充足的睡眠可以增加體內生長激素的分泌， 幫人體保持旺盛的生命力。 大約有半數的成年人存在睡眠障礙， 他們以後或許要為此付出壽命減少的代價。 可以嘗試一些簡單的方法來提高睡眠品質， 比如睡前15分鐘把臥室的燈光調暗一些， 幫助促進睡眠。

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生活有目標

人生要有一個目標， 無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。 它能讓人感受到人生的價值和生活的樂趣， 讓人感到活得充實。 這也許是人需要長壽的最單純的理由。