老年如何保養自己的腿腳呢

人到老年， 腿腳往往容易出毛病， 若能注意保養， 就可免於跨入步履蹣跚者的行列。 今天呢， 就請專家給各位中老年朋友講解一下， 人到老年如何保養自己的腿腳呢?

1、甩腿：一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向上翹起， 然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 兩條腿輪換甩動， 每次甩動以80—100下為宜。 此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無力， 或麻木、下腿抽筋等症。

2、乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩直至足踝， 再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。

3、揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子， 旋轉揉動， 每側揉動20—30次， 兩腿交換6次。 此法能疏通血脈， 加強腿部力量， 防止腿腳乏力和酸痛。

4、扳腳：端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。 此法能練腰腿、增腳力， 防止推部乏力。

5、蹬腳：晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱住後腦勺， 一條腿彎曲成90度， 另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動， 每次3分種， 然後再換另一條腿， 反復8次即可。 這樣， 可使腿部血液流暢， 有助於儘快入睡。

6、扭膝：兩腳平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動樹十次， 然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈，

7、搓腳：將兩手掌搓熱， 然後用兩手掌搓兩腳心各100次。 此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用， 還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等症。

8、暖腳：俗話說“暖腳涼腦”， 老年人一般是上熱下寒。 暖腳就是每晚都用熱水泡腳， 可使全身血脈流通， 有利於身心健康。