找准對策 一一擊退肥胖陷阱

文章導讀

在減肥的路上總是徘徊不已的你是不是已經試圖放棄了呢?為什麼自己總是一身肥肉減不下去?節食減肥、運動塑身、甚至連減肥藥也吃了不下10種， 但是依舊肥胖與你緊密相依， 今天幫你找出你減肥中的種種誤區

1、狼吞虎嚥

表現：經常站著吃東西或邊走邊吃;無論何時何地就餐， 通常總比別人先吃完。 每當饑腸轆轆時， 就自動地隨便就餐， 有什麼吃什麼， 完全不挑食。 最喜歡速食：無論是炸薯條、三明治、漢堡包還是熱狗。 吃什麼不重要， 重要的是快。 破壞力：實驗顯示， 凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。

對策：在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間， 這樣你就能準確地與那些身材苗條的朋友比比， 你究竟快了多少?挑三揀四。 盡可能不吃那些不需細嚼慢嚥的食物，

這樣你就不能狼吞虎嚥地把食物從嘴裡轉移到肚子裡了。

不要連續不斷地夾菜進食。 用筷子夾一口菜， 細嚼所夾的菜時就放下筷子。 每口菜細嚼15-20次。 細嚼慢嚥等於消化了一半。 而細嚼慢嚥的作用尚不僅限於此， 還因為人腦需要一些時間， 以能在進食後發出吃飽的信號。 此外， 細嚼慢嚥延長了進食的時間， 使人產生已吃了許多東西的感覺。 這種假像能對人發生非常奇妙的作用。 大多數人快速吞咽的習慣已經根深蒂固， 因此應耐心地花兩到三個月的時間來改變， 使細嚼慢嚥的慢速進食法成為你的新習慣， 說不定你還將成為一個“慢食迷” 呢!

2、一心多用

表現：邊吃晚餐邊看電視， 邊吃早餐邊看報， 邊聽音樂邊吃飯，

在家看電影， 零食準備得更是比電影院還全。 一部電影還沒進入尾聲， 往往一整袋土豆片或爆米花已經見底兒了。

破壞力：美國紐約州的康奈爾大學布賴恩汪津克教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人， 往往比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量。

對策：一到開飯時間， 最好立即將電視關掉， 專心享用你的菜肴。 享受你的食物， 應該是樂意吃， 吃得好， 吃得香。 而邊幹其他事情邊吃飯， 其後果則是吃得快， 吃得多。

選吃一些營養高、熱量低的食物， 並使用小餐具盛納。 這樣即使你一時改不了看電視的惡習， 也不得不因尚未吃飽而經常站起來添加飯菜， 從而為大腦發出飽感資訊贏得足夠的時間。 美國醫學家最近對50000名女性進行了一次調查，

其結果表明， 晚上電視螢幕閃爍的光線能導致人體分泌應激激素， 人的睡眠以及體內脂肪的燃燒都會因此而受到干擾。 故此， 最好在上床睡覺前的一個小時就將電視關掉。

3、週末補償

表現：週一到週五過著苦行僧的日子， 對飲食非常節制。 到了週末， 可解放了!饞了一周的嘴就等著這兩天呢!讓所有的食物來得更猛烈些吧， 反正一周就放縱這麼兩天!問題不大!破壞力：美國有關機構對居民體重最新調查的結果顯示：凡週末毫無節制的大吃大喝者， 其對身材的危害遠大于偶爾一時的解饞貪食者。

對策：週末如果想多睡一會兒， 可以考慮推遲午餐時間或取消晚餐， 也可以取消午餐， 晚餐早點兒吃，

以減少不吃午飯的不適。 週末多有應酬或家庭聚會， 免不了喝酒。 別忘了， 葡萄酒或啤酒也應計入正餐所攝入的熱量。 酒精之所以會阻礙身體裡的脂肪燃燒， 是因為人體需先將酒精予以分解， 而在這期間， 身體從食物中所攝取的脂肪已經直接入駐臀部了。

4、貪圖方便

表現：速食麵、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭， 家裡的廚房裡堆滿了這些方便食品， 真是太感謝現代科技了!下次朋友聚會的時候， 就是來個方便晚宴都不成問題!

破壞力：美國北卡羅來納大學對750名中國人的飲食習慣進行了研究， 其結果證實：凡愛吃味精調味菜肴的人， 其體重較容易增加。

對策：方便食品中基本上都添加了增味素(如味精)， 而這類物質可能引起人腦中調節饑餓感覺的神經細胞產生功能障礙，

從而使人吃進更多食物， 導致體重增加。 在不得不食用方便食品時， 把關要從選購時就開始：應注意看一下包裝的說明書， 避免購買那些含有增味素(味精)和增甜劑的方便食品。

5、癡戀甜食

表現：所有的味道中最美妙的就是甜， 這可是人類與生俱來的天性。 因此， 隨時隨地， 只要有機會就不能放過巧克力、奶油蛋糕、霜淇淋、奶油糖， 甜味是其他任何味道都不能替代的!可以不吃飯， 但是不能沒有糖!

破壞力：過量食用甜食， 其後果是每天的卡路里攝入量超過正常的攝入量， 造成體重超重。

對策：糖對於我們的身體必不可少， 這是因為糖是我們最重要的能量供應者碳水化合物的主要來源， 因此不要過分抑制自己對甜食的欲望，否則你會發現，越抑制越渴望。甜食糖果等誘人的食物不要放在自己隨手可取的地方。購買巧克力時，要選擇小塊的低脂純黑巧克力。餅乾蛋糕則選購全麥的。實在饞了，可以用水果代替奶糖。科學家研究發現柑橘類水果特別能抑制嘴饞，而將其榨汁飲用也是不錯的選擇。

6、緊張暴食

表現：明早就要面試了;還有5分鐘就要給3000人演講;下個月要代表分公司參加整個集團的業務競賽;這些緊張的時刻，能想到的卻只有食物。越緊張就越餓，自然也就吃得越多。

破壞力：常常暴飲暴食，讓你的胃和身體不知所措，只好你給什麼，就吃什麼，至於吃下去之後，這些食物轉化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了!

對策：先給身體減壓。身心備感緊張的時候，做做深呼吸，練練瑜伽，或者靜坐一會兒都是不錯的減壓方法，讓身體先平靜下來，才不會胡亂往嘴裡填東西。冰箱裡應常備一些水果、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，這樣即便有些難以應對的緊張狀況，也能保證吃進去的食物相對健康。

找准減肥的誤區，結合小編提供的對策，相信你也能加入苗條美女的行列。

因此不要過分抑制自己對甜食的欲望，否則你會發現，越抑制越渴望。甜食糖果等誘人的食物不要放在自己隨手可取的地方。購買巧克力時，要選擇小塊的低脂純黑巧克力。餅乾蛋糕則選購全麥的。實在饞了，可以用水果代替奶糖。科學家研究發現柑橘類水果特別能抑制嘴饞，而將其榨汁飲用也是不錯的選擇。

6、緊張暴食

表現：明早就要面試了;還有5分鐘就要給3000人演講;下個月要代表分公司參加整個集團的業務競賽;這些緊張的時刻，能想到的卻只有食物。越緊張就越餓，自然也就吃得越多。

破壞力：常常暴飲暴食，讓你的胃和身體不知所措，只好你給什麼，就吃什麼，至於吃下去之後，這些食物轉化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了!

對策：先給身體減壓。身心備感緊張的時候，做做深呼吸，練練瑜伽，或者靜坐一會兒都是不錯的減壓方法，讓身體先平靜下來，才不會胡亂往嘴裡填東西。冰箱裡應常備一些水果、胡蘿蔔、黃瓜、生菜等熱量不高的食物，這樣即便有些難以應對的緊張狀況，也能保證吃進去的食物相對健康。

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