夏季飲食瘦身小常識

·大量飲水
每次就餐前喝一大杯水， 有助於壓抑過旺的食欲。
·不餓不食
不餓的時候， 不要吃東西， 有飽的感覺時要馬上停止吃東西。
·用小碗盤裝食物
可以讓一次取用的食物量不致過多。
·少吃鹽
因為鹽分令身體裡的細胞水分滯留過久。
·減少攝入的熱量
若每天平均減少攝入50千卡熱量， 一年就能減少18250千卡， 相當於減少15．9公斤肉。
·節食只限一餐
減肥飲食小常識
1、高鹽份食物致肥
高鹽食物的主要成份是鈉， 它容易令水份滯留在身體， 不易排出， 是令身體浮腫的原因之一。
想瘦方法：肚餓時， 最好儘量避免買些含有多鹽的食物吃，

例如杯面、零食、罐頭等， 要吃生菜沙律、生果、三文治等少鹽食物。 煮菜時儘量減少鹽份， 儘量用其他的調味料調。 記住少食杯面、零食、罐頭等。
2、高熱量食物致肥
高熱量的食物不單令人容易肥， 阻礙血液迴圈， 還會變化成一塊塊脂肪， 它會積聚在大腿、腰等地方， 想瘦的美少女還是少吃為妙。
想瘦方去：煮菜時儘量將油的份量減到最低， 儘量選瘦的肉類， 肥肉不要吃。 吃沙律時儘量減少沙律醬， 因沙律含有好高熱量。
3、記住少食雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食物等。
4、含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄， 促進細胞再生， 更能幫你排除身體內多餘的水份， 防止水腫的情況發生。 記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。 纖維不但熱量低， 更可透過吸收水分的過程中， 幫你排除體內積存的廢物。

5、記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。
飲水瘦身
飲用做法
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水， 有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除， 肚腩當然不再驕傲。
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水， 一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟， 降低飲食分量；二來補充身體所需的水分， 加速新陳代謝。
怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話， 可以一邊吃飯一邊喝水， 分散人的注意力， 而且可以拖慢進食速度， 令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime， 食欲又發作， 拿出隨身零食， 薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，

一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自製力不夠的姐妹們， 不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧， 聞著可以抑制食欲。
晚餐時段：喝水瘦身
只喝水的節食瘦身法是不健康的， 正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜， 以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。 飲大量水後， 若攝取過量碳水化合物， 胃便會膨脹， 所以每餐功能表應以蔬菜為主， 卡路里低又不怕有胃脹情況， 而且還要慢慢咀嚼， 有人試過一個月內瘦10磅呢。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內， 然後加入90cc礦泉水搖勻。
用法：朝天花板上噴， 令全室充滿花香， 深呼吸一下。
睡前水療沐浴瘦身法
最理想的減肥方法是舒服的熱水浸浴， 一邊泡澡一邊出汗， 既可沖走肌膚表面的污垢， 排走積聚體內的多餘水分和廢物， 消除浮腫同時促進新陳代謝。 據說入浴一小時可消耗100卡路里。
飲水做法
早餐：荷包蛋、清萊沙律
午餐：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜
晚餐：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜（每日要飲1．5升水）