20分鐘鍛煉使男人清晨充滿活力
在清晨時分, 尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩, 因此, 《男性健身》雜誌的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法, 每週做3天, 能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。 這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完, 而且只需要借助自身體重, 基本不用健身器材。 如果每週能做兩次, 再做一次短跑鍛煉, 效果更佳。
1.Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動, 效果卻非常驚人。 以站立姿勢開始, 深蹲, 雙手放在地面, 雙腳向後跳躍, 成俯臥撐姿勢, 做一個俯臥撐, 然後跳起, 恢復蹲坐姿勢, 然後跳起,
2.50-50-20運動
這是一個較為高難度的鍛煉方案, 要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上, 期間不休息。 西森將此稱為“酒店”鍛煉, 因為即使你在酒店沒有單杠, 也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛煉。
3.321運動
這是最高難度的鍛煉, 要做300次俯臥撐, 200次深蹲和100次引體向上。 實際上, 你可能無法一次性做完, 可以每個動作都可以盡可能做最多個, 然後進入下一動作, 迴圈再做, 直至達到目標次數。 如果無法做到百個, 可以根據自身情況調整個數, 例如, 如果做了100個俯臥撐, 可以做60到65個深蹲, 然後做30到35個引體向上。
4.短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作,