初夏排毒TIPS：這幾個瑜伽動作，給健康錦上添花
初夏一到， 不少仙女兒們就開始出現了悶痘， 燥熱， 便秘的現象。
注意啦⚠！換季時分各位的身體更需要動起來排毒！
阿噗今天教大夥兒的呢， 就是方便可行的瑜伽排毒。
瑜伽過程中， 會使我們身體有意控制住呼吸， 吸入大量氧氣呼出二氧化碳的過程， 會幫我們增加血液含氧量。
而瑜伽中動作的伸展可以幫助我們加強頸部迴圈， 調節甲狀腺功能， 提高體內排毒器官的工作效率喲！
今天阿噗就請到專業的教練， 六個瑜伽動作， 手把手教你， 變！好！看！
貓牛式
Benefits：脊柱和周圍肌肉群更富有彈性， 同時能還能放鬆肩頸增加身體靈活性；通過帶動骨盆律動加快生殖系統血液迴圈。
Description：身體呈四角支撐跪立， 手臂與大腿垂直於地面；吸氣延展脊柱， 展開鎖骨胸腔， 尾骨找向天空；呼氣， 含胸、弓背、低頭， 尾骨內卷， 伸展後背及頸部後側。
Note：平穩緩慢呼吸。
眼鏡蛇
Benefits：通過拉伸體前側腹部肌肉， 減少脂肪堆積；拉伸胸腔， 促進乳腺周圍的血液迴圈， 有助於預防疾病並起到豐胸功效。
Description：俯臥， 雙手放於胸部兩側， 指尖不超過肩膀；雙腿繃直， 腳背貼地， 隨吸氣用背部力量將脊柱一節一節向上卷起；用手臂力量推起上半身延展脊柱到頭頂。
Note：別聳肩， 同時避免後彎幅度過大而造成傷害。
站立前驅扭轉
Benefits：讓血液倒流到頭部， 回到站立式時， 又流回腹部器官。
Description：腳與髖同寬站立向下折疊身體， 雙手壓地；臀部朝向天花板， 腳掌均勻踩向墊面， 伸展脊柱；右手向右前方找最遠處的地板， 左手抓住右腳踝外側；吸氣， 脊柱中正的延伸， 呼氣， 腹部內收， 扭轉脊柱， 頭透過右側腋窩望向天空。
Note：伸展後再去做扭轉。
幻椅式
Benefits：加強大腿和臀部肌肉， 有助於促進內部消化器官和腎臟排毒。
Description：雙腳開立彎曲膝部；深呼吸， 呼氣， 雙手胸前合十；吸氣延展脊柱， 呼氣扭轉上半身時， 左肘觸碰右腿外側；以扭轉動作， 找到右側腎臟位置轉向左側的感覺。
支撐肩倒立
Benefits：有助於刺激甲狀腺， 在喉嚨處施壓還排毒。
Description：仰臥， 慢慢彎曲膝蓋靠向胸腔；用手支撐背部， 向天花板推動雙腳停在空中；肘部相互靠攏， 同時繼續支撐背部挺直；5次呼吸後， 慢慢降下身軀， 來到躺屍式。
Note：肩膀下可墊毛毯， 與肩峰平行， 以最舒服的姿勢嘗試。
半脊柱扭轉
Benefits：靈活脊柱，伸展側腰，塑造曲線，還能擠壓和按摩腹部內臟幫助身體排毒。
Description：坐立地面，左腳踩在右腿外側，使脊柱呈直立狀態；右手抵在左膝外側，左手在體後支撐，指尖點地；每次呼氣眼睛儘量看向左肩延伸方向，使背部後側及腰部有拉伸的感覺。
Note：坐在椅子上也可以，背部保持伸直，頸部放鬆，扭轉腹部，拉伸側腰。
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Benefits：靈活脊柱，伸展側腰，塑造曲線，還能擠壓和按摩腹部內臟幫助身體排毒。
Description：坐立地面，左腳踩在右腿外側，使脊柱呈直立狀態；右手抵在左膝外側，左手在體後支撐，指尖點地；每次呼氣眼睛儘量看向左肩延伸方向，使背部後側及腰部有拉伸的感覺。
Note：坐在椅子上也可以，背部保持伸直，頸部放鬆，扭轉腹部，拉伸側腰。
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