男士減肥操，男士減肥必做的一套操

人人都想擁有一個健美的身材， 不管是男是女， 都不願意因為身材臃腫而遭到別人的嘲笑。 男士減肥不想女士一樣那麼多花樣， 其實對於男性而言， 運動就是最好的減肥方法。 下面為大家介紹一套男士減肥操， 讓你快速減脂。

一: 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

1: 直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間：30秒。

二: 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

1: 雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘，

然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。

三: 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓

1: (1)右手及前臂支撐身體， 右側臥。 左腳放在右腿前的地上。 (2)抬右腿15次。 換一邊再做。 全過程時間：30秒。

四: 體側抬腿：調節髖關節

1: (1)開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。 (2)抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。

五: 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

1: (1)雙手直臂撐地， 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動。 (2)然後抬頭， 同時左腿向後上方踢起， 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動， 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。 全過程時間：30秒。

六: 空中蹬車：鍛煉腿部， 使腹部扁平

1: 仰臥， 下背部著地， 雙肘支撐身體，

右腿屈膝， 朝胸前運動， 然後伸進腿， 保持離地15釐米高， 同時左腿屈膝， 進胸前運動。 不要拱背， 如此不斷交替屈伸， 如同蹬自行車。 全過程時間：30秒。

七: 腰背上拱：改善腹部外形， 使腰部呈曲線

1: (1)仰臥， 屈膝， 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後。 (2)腰背部朝上拱， 保持此姿勢2秒鐘， 然後放平， 緊貼地面4秒鐘重複5次。 全過程時間：30秒。

八: 屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性

1: (1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。 (2)進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。

九: 身材是很重要的， 不管

女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要，

許多人胖都是有吃宵夜的習慣， 這個習慣會讓身體變胖， 所以早點睡這樣就省去吃宵夜了， 這個習慣主要是人們的心理在作祟， 覺得不吃胃不舒服， 有了好的作息吃宵夜的習慣會慢慢戒掉。