老人養生都有哪些措施呢

相信大家都知道人們的身體活在這個世界上越來越衰弱， 原本強迫的身體經過實踐的種種摧殘必然會邁向衰老的狀態， 養生就是讓我們更加健康的一種方式， 可以延緩衰老強健體魄。 使我們可以活的更加長久。 那麼老人養生都有哪些措施呢？今天就給大家介紹一下吧。

老年人注意：

1、生活要有規律。 早睡早起， 中午小睡， 每天要有6小時的睡眠時間。

2、每天要有一定的時間不在空調房裡， 讓身體冒汗， 以排泄體內的毒素。 要注意每天大便。

3、不要成天看電視， 要看一會兒以後， 站起來伸伸腿、走動走動， 喝喝茶， 保持關節的活動。

4、吃的方面：菜蔬以清淡為主， 如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌番茄、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。 水果以西瓜為主。

5、如果血壓高， 切勿輕易減藥或停藥， 要在醫生指導下認真服藥。

6、老年人最好的保健品是蜂王漿，

它可以增強免疫力， 調節生理機能。 不要相信廣告上說的。

老年人保健預防： ⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利於健康。 老年人， 特別是離退休的老年人應該做到自得其樂， 助人為樂， 知足常樂。 及時調節好心態， 享受離退休後新的生活。 情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調， 抵抗力低下， 易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。

⑵、注意合理的飲食營養：合理、平衡的營養能保持健康的身體， 可預防或減輕老年人某些易患疾病， 如動脈硬化、高血壓、冠心病等。 應選擇適合老年人的食品， 如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。 且應常吃水果。

⑶、重視平時的保健與醫療：每年定期進行體格檢查1～2次。

平時注意身體的不適， 即使是輕微的症狀， 也要重視， 及早就醫。 老年人往往敏感性差、反應差、主訴少， 因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏， 以引起注意。 慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。 應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。

⑷、良好的生活習慣：如按時休息， 有良好的睡眠習慣等。

⑸、適當的體力勞動和體育運動：經常參加鍛煉（如慢跑、打太極拳、打門球等）及適度的體力勞動能提高抗病的能力， 對各系統、器官功能的改善都有益。

老年人飲食保健： 老年人的飲食應該以熱能不高、蛋白質豐富、動物脂肪少、無機鹽和微量元素 及維生素充足的食物為主。 如牛奶或乳製品、瘦肉、禽、魚肉，

保證每天一隻雞蛋；蔬菜的量以每天500克為宜， 對於不超重或不肥胖的老年人， 可常食用一些堅果類、食用菌及豆製品。

食物應以軟、易消化、無刺激、易咀嚼的為好。 可多選用用油較少的烹調方法， 如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚、砂鍋豆腐等。 還可改變烹調方式：蔬菜可以切丁的方法製作， 前幾天吃過一道粑青菜， 就是將青菜切成小丁， 配上一點豆腐丁， 以清雞湯燉出， 味道很好。 常吃茄子對高血壓、腦溢血、動脈硬化等患者有很好的保健作用。

如果燒茄子， 老年則不能多吃、常吃， 因為燒茄子油量大， 一次吃得比較多或常吃， 會造成血脂高， 加速動脈硬化。

如果將茄子蒸熟， 拌上芝麻醬、蒜泥等調味品， 就是一道營養豐富、美味的好菜肴了；肉類可以肉餡、肉末炒或燉，

如蒜苗肉絲， 一般人都是大火快炒， 這種方式較適合牙齒較好的人吃， 如果將肉絲換成肉末， 蒜苗切成小丁， 再配上少許胡蘿蔔丁， 就比較適合老年人了， 而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人；而魚類， 則可選擇刺少的魚吃， 尤以清蒸魚為佳， 這種烹調方式製作出的魚不僅味鮮且用油量少， 我們曾經介紹過幾款不同做法的清蒸魚

老年人最佳運動：

散步：散步對人體健康是很有益處的， 古往今來， 許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。 散步具有良好的健身作用。 首先， 散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。

通過以上的介紹想必大家已經對老人養生措施有了一定的瞭解。

老人想要健康的養生不僅要靠食療的補養， 更要配合適量的運動才能更好的強健身體。 不過老人的身體已經十分脆弱了所以在選擇緩慢的健身運動， 太極就是非常好的老年健身運動。