便秘做什麼運動好呢

一個人到了中老年之後呢， 便秘就是一個很常見的問題了， 而且有的老年人便秘了很多年了， 吃了很多的藥物也是不管用， 甚至因為便秘也做了一些肛腸方面的手術， 對健康的危害是非常的大的， 日常生活中出現了便秘是可以通過運動進行緩解的， 那麼做什麼樣的運動能夠有效的調節便秘呢， 簡單的介紹一下看看。

得了便秘做什麼運動比較好呢?便秘是一種常見的消化系統疾病， 是指糞便硬結、排便困難或不盡感以及排便次數減少等。 便秘具有很高的發病率， 可發病於任何年齡， 其中又以老年人居多。 所以對於便秘一定要引起十分的重視。

很多專家指出：出現便秘的人群是比較多的， 無論是老少。 特別老年人出現便秘後， 除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外， 還可以通過腹肌運動來治療便秘。 除了飲食之外， 便秘做什麼運動會比較好呢?

解決便秘運動

一般說來可以做下蹲， 騎自行車 仰臥起坐 其實就做寫可以鍛煉副部、肌肉的運動， 登山也行， 還有讓腹部縮緊：

步驟1、維持膠部緊縮， 數到四， 然後放低身體並立刻再抬起， 支撐住再數四下， 重複5一10次。

步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著， 姿勢好像是要觸及天空一般)。 這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。 換另一個手臂重複做5一10次。 因為這樣是觸進腸子的運動， 就相當於往外推， 一般做之前喝1~2杯水， 做完之後會有想上廁所的感覺， 不要止住， 立即上廁所。

日常生活中解決便秘問題的時候， 一定要特別的注意一下運動方式， 只有按照具體的步驟進行孕婦， 根據年齡選擇合適的孕婦方法，