立秋后適宜可逐漸進行一些耐寒運動

立秋后， 是開展各種運動鍛煉的好時期。 秋季養生不能離開“收、養”這一原則， 要把保養體內的陰氣作為首要任務。 運動也應順應這一原則，

即運動量不宜過大， 宜選擇輕松平緩的項目。 尤其是老年人、兒童和體質虛弱者， 以防出汗過多， 陽氣耗損。

登山能降血糖、治貧血

專家建議， 登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。 登山能增強人體的呼吸和血液循環功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用， 并能降低血糖， 增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。 此外， 立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子， 對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

需要注意的是， 登山是一種負重運動，

膝關節承受了整個身體的重量， 特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下， 又繼續登另一級臺階， 膝關節一直處于半屈狀態， 這會對關節造成較大的負擔。 有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。 對年老體弱者， 也不可一味強調登山的保健效果。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。

可逐漸進行一些耐寒運動

俗話說：春捂秋凍。 立秋之后可以逐漸進行一些耐寒鍛煉， 有助于提高人對環境變化的適應能力， 提高心血管系統的功能。

耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車， 鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。 需要注意的是， 秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，

運動前要熱身以舒展肢體， 運動中不應突然加大運動量。 實踐表明， 適宜的冷水浴鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎有一定的效果。 專家提醒， 洗冷水浴前一定要活動身體至發熱， 之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處， 讓身體逐步適應， 然后再用冷水沖洗全身， 且要邊沖邊摩擦身體。 冷水浴適合18至50歲的人群， 有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。